比較適合女生的健身運動，即將步入夏季，愛美愛健康的女士們減肥健身潮又開始了。健身除了讓我們變得更健康，身材更棒，也更有活力、自信。那麼下面給大家分享比較適合女生的健身運動。
一、普拉提
普拉提創建於二十世紀初、普拉提通過鍛鍊你的核心肌肉和呼吸來改變身體。雖然對普拉提有明顯的好處、比如對你的腹肌進行緊張的工作、但還有其他一些鮮爲人知的好處、可能會決定這是否是你的新鍛鍊。對於腰痛的女性、普拉提可以在不超過4周的時間內緩解疼痛。此外、普拉提不傷害關節、是一個良好的全身鍛鍊。
二、瑜伽
瑜伽不是用來休息的。用你的肌肉和呼吸來加強你的身體。除了伸展和加強肌肉外、瑜伽還有更多的方法可以讓女性受益。特別是對女性來說、瑜伽有助於宿醉、生育和心臟病。練習瑜伽的女性壓力較小、而且由於各種姿勢使你顛倒而向上、你的血液在流動、使你能夠改善血液循環並在身體中創造平衡。
瑜伽不僅有益於你的身體、而且有益於你的精神健康。對於睡眠困難的女性來說、瑜伽也有助於失眠。不同的體態或姿勢可以幫助循環和平衡身心、允許更安靜的睡眠。對於任何一個尋求身心全面鍛鍊的女性來說、嘗試一堂瑜伽課、看起來感覺很棒。
三、芭蕾
沒有什麼能像芭蕾那樣讓你全身舒暢地鍛鍊。因爲芭蕾牽涉到如此微小而孤立的肌肉運動、你會大量燃燒卡路里。芭蕾是力量訓練和輕度心臟的`結合、重點是加強肌肉。肌肉組織燃燒的熱量是脂肪的十五倍、所以你消耗的熱量越多、你燃燒的卡路里就越多。
此外、因爲運動產生更多的瘦肌肉塊、你會提高你的新陳代謝率、這將有助於你產生更多的能量和消耗卡路里。隨着芭蕾提供的卡路里燃燒運動、它也將有助於防止傷害、使它成爲一個終身的鍛鍊、你可以享受。因爲小而有控制的運動、你會減少你的關節、肌腱、韌帶和脊柱的壓力。如前所述、通過等長運動對肌肉施加的張力和阻力使骨骼更強壯、這有助於防止骨質疏鬆。
四、舉重
性傾向於避免舉重、因爲害怕變得笨重、但如果你想瘦身和燃燒卡路里、那麼舉重是一種你應該探索的運動形式。舉重女性比那些進行有氧運動的女性減少了40%的脂肪。舉重的女性在工作時坐在辦公桌前會消耗更多的卡路里。這是因爲在每次力量訓練後、你的肌肉需要能量修復他們的纖維、他們獲得的能量來自你現在的脂肪細胞。這會增加你的新陳代謝率。
五、跳舞
跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉、加上甩繩的手臂擺動、整個上肢也一併活動到。跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡、對於提升平衡感有極大幫助。
跳繩不只可以訓練體格、也有機會燃燒更多熱量、同時也會增加肺活量、快速燃燒熱量。跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效、只要跳7分鐘左右、運動效果就相當於慢跑半小時、短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。
適合女生做的有氧運動
1、登山
適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏、整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾、頭腦昏沉、如果週末還泡在健身房裏、你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山、讓自己置身於大自然中、盡情呼吸、痛快流汗、把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動、可以促進新陳代謝、加速血液循環、還可以提高耐力和腿部力量、增強心肺功能。
2、長跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過、落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等、如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用、但靠週末集中跑兩天、不但效果不大、而且長跑是較劇烈的活動、不宜在週末進行、自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動、而且是一項理想的.運動。因爲在水中慢跑、能平均分配身體負載、比陸地跑有明顯的優勢、而且在深水中、跑步者下肢不受震盪、因而不易受傷、運 動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍、在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時、水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大、水中慢跑消耗的能量也比陸地多、可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一、也是一種很好的有氧運動、與健身房裏枯燥的器械訓練相比、逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體、還愉悅了心情、是兩全其美的健身方法、如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時、多則一天、不停的運動可以增加腿部力量、消耗體內大量的熱量、達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間、卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作、卻總是苦於得不到領導的青睞、你改變不了這種境況、但當你甩出保齡球的那一瞬、所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去、那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信、幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確、全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
5、滑冰
適宜人羣：平時活動少、即使週末也懶得鍛鍊的人。
1、跳繩減肥法
提起跳繩、許多女性都不陌生、但對於跳繩的神奇減肥效果、並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說、持續跳繩10分鐘、與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以、跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用、健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時、僅在原地跳1分鐘、3天后即可連續跳3分鐘、3個月後可連續跳上10分鐘、半年後每天可實行“系列跳”。
2、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務、說起來簡單、其實做起來也蠻累人的、但是又不得不做、不過在做這些小動作的時候、不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動、經常挽起袖子來做做家務、可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情、但是積小成多、只要持之以恆、就可以達到很好的瘦身效果。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅、還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看、跳舞這種有節奏的全身性運動、有利於恢復和平衡身體的生物節律、幫助心肌收縮、促進血液循環、延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊、並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿、增加身體的靈活性和柔韌性。
4、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身、瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動、它是在敬仰修身的前提下、提高新陳代謝、使全身血液循環加快、從而改變人體內脂肪和肌肉的比例、縮小脂肪細胞的體積、並燃燒多餘的脂肪。
5、游泳減肥法
在各種減肥方法中、最安全有效的`減肥手段是運動;而在各種運動中、最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍、人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量、與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的`新陳代謝速度很快、30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量、而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間、所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時、人體靠水的浮力托起、手足並用、全身的關節、肌肉均勻地協調起來、人的各個部位都得到舒展、使形體變得更勻稱。
