什麼運動提升男性性功能，年紀一但到了歲數，體力就開始下降，在房事裏表現的不盡人意，被妻子嫌棄，那麼怎麼樣才能提高自己的體力和能力，就跟着我一起看什麼運動提升男性性功能。
男人年齡到了
身體開始走下坡路。保養身體裏面非常重要的一項，就是提升腎功能，也就是強腎補腎氣。有些人靠吃吃喝喝進補，其實沒必要，體質不同反而進補無用。只需要每天堅持做鐵板躺、甩設備這兩個鍛鍊就夠了。
鐵板躺
肩部和小腿部，支撐在兩個等高的凳子上。腰身挺直，雙手放於腹部。堅持20～30分鐘。
甩設備
兩腳分開與肩同寬，雙膝微曲，雙手放於腰後託腰，然後向前甩動。每天300次以上。
對於提升腎功能的鍛鍊，不到一定年齡，是體會不到它們的重要。到了一定年齡，身體底子不強了，也就懂得該鍛鍊了。另外，鍛鍊適量而行，不能過度，更需每天堅持。
從中醫上講“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。
春天人體的陽氣開始萌發，而人的性慾與人體的陽氣密切相關，陽氣盛則性慾強，陽氣弱則性慾下降，所以在陽氣逐漸上升的春季，人的性慾也會不斷上漲。
從現代醫學角度講
睾酮是決定男性性慾和性功能的最重要的激素。睾酮有類似中醫中腎氣的作用，可以促進男性的性慾和性功能。而男性血清睾酮會隨季節變化，在高溫的7月陽氣旺盛時比氣候寒冷的1月要高，所以在春季，睾酮呈現一個上升的`趨勢。隨着睾酮水平的上升，男性的性慾及性功能也會逐漸的上升。
在這個特殊的季節
如果人們想要養“性”，首先要養“陽”，即要順從春季人體陽氣的特點，進行養生保健。春三月，陽氣的特點是陽氣在不斷上升，爲一陽初動之時，同時陽氣尚弱，不能過度損耗。
所以在行房時，夫妻之間較冬季可以適當增加房事次數，但當春行樂，每易過情，必留一線之餘春，以度將來之酷夏。也一定要提防縱慾過度，要適度控制房事，防止過度損耗陽氣。
此外針對春三月的養“陽”，我們應當適當參加室外活動，以升發人體陽氣。
可以夜臥早起，鬆緩衣帶，舒展形體，使自己精神神志與大自然相應。當然春季風大，溫度不穩定，常常忽冷忽熱，表現出“乍暖還寒”。此時人們也要注意保暖，防止寒邪損傷人體正在萌生的陽氣。
這與人們常說的“春捂”也是相應的，“春捂”顯然就是在強調在春季固護陽氣。
四招提升性功能
按摩小腹。主要是指按摩肚臍到恥骨毛際之間的部位。按摩時，靠在牀頭或者仰臥在牀上，手掌自然伸開，附着於小腹中間，以腕關節爲中心，連同前臂作節律性的旋轉運動。動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯臥在牀上。手指自然伸開，整個指掌貼附在腰骶部，向掌下的壓力不宜太大，上臂主動，帶動手掌，進行直線來回摩擦。頻率每分鐘100—120次，持續5分鐘左右，以溫熱爲宜。操作時用力要穩，動作要均勻持續，呼吸自然，不可屏氣。
按摩外生殖器。臨睡前躺在牀上或靠在牀頭，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏 住雙側睾丸，用拇指輕柔按摩。然後滑至雙側的附睾，用手指輕柔捻動按摩。‘’最後用一隻手輕揉陰莖，以陰莖出現脹大爲度。整個過程約5分鐘。需要注意的是，按 摩外生殖器時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的`原則。此外，患有附睾炎、尿道炎等生殖系統疾病的患者不宜採用此手法。
按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷處的涌泉穴。按摩時用拇指着力於涌泉穴單方向地直線運動；或者拇指固定涌泉穴上，前臂做主動擺動，帶動拇指做輕柔緩和的擺動。推揉頻率都爲每分鐘120次左右。每側足底按摩2分鐘。
俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因爲要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在性生活時，需要調動身體的這些肌肉即可。
所以，如果一個男人俯臥撐能力強，那麼他的身體素質會更好，動作會更強，上體位做房事的時間會更長。此外，經常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加肢體的血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有一定的作用。
一般來說，40歲以後，如果一個男人每天能連續做15個俯臥撐，那麼他在性生活中的體能應該是有保障的。
如果體力差，可以從簡單練習開始，離牆50 cm，雙臂推牆，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨着體力的增加，逐漸改爲俯臥位，注意每次運動時保持背部挺直，收緊臀部和腹部。
刺激腹股溝管，增強睾丸功能
刺激腹股溝管也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睾丸和連接神經的.途徑。因此，做好腹股溝管內的血液循環是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指按壓生殖根的兩側，從上到下觸摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在牀上按摩自己。
鍛鍊PC肌肉。那塊肌肉其實挺好找的。小便的時候憋着尿就能找到。這是最容易練習的。每天練習憋尿。當然，小便也不用練。平時可以在任何地方練習。反正誰都看不到。方法是保持肌肉緊張和放鬆。
剛開始可以連續做十次，然後每天加起來，直到能達到60左右。可以試着保持10秒左右的緊張，堅持一個月一般會有效果。
坐浴
定期坐浴可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體：一個木盆，大部分是熱水盆，水溫要儘量高，以免燙傷。沐浴時間爲20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是一種熱療，可以促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
經常練習蹲姿
可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性慾。動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能鍛鍊臀大肌。然後慢慢站起來，站起來的時候注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好。
