減肥多吃這幾種食物，很多人都覺得減肥就一定要長期忍飢挨餓，這是一種錯誤的想法，體重增加並不是吃了過多的食物，而是由於過多的吃了不恰當的食物，下面就來看看減肥多吃這幾種食物。
1、多吃含鐵量高的食物
在減肥中最容易缺乏的營養素是“鐵”。鐵不足的話，除了貧血以外，容易產生睏意、氣喘、皮膚粗糙等症狀。
肉、魚等動物性食品中含有的“血紅鐵”，雞蛋、乳製品、蔬菜中含有的“非血紅鐵”。
而人體吸收率高的是血紅素鐵。但是非血紅鐵跟蛋白質一塊食用以後便可促進人體吸收。
推薦食用的食物有豬肝、鰹魚、金槍魚、沙丁魚、雞蛋、羊棲菜、大豆、菠菜、油菜、牡蠣等。
另外攝入足量的鐵還能改善血液的循環速度，有着提高代謝率的作用，減肥瘦身的效果極強。
2、多吃富含維生素B羣的食物
爲了不讓吃的東西變成脂肪，需要攝入足量的維生素B羣來提高全身的代謝。
豬瘦肉、大豆、海帶、糙米、海苔中含有豐富的維生素B1，是糖類代謝的必需物質。
納豆等含有的維生素B2，是脂質代謝的必需物質。
另外，大蒜、金槍魚、沙丁魚、香蕉等富含維生素B6，是蛋白質代謝的必需物質。
3、多吃雜糧
減肥中要避免的no.1飲食便是以小麥粉爲主的主食。它們除了會使血糖值急劇上升以外，攝取過多也會有中毒性，所以要注意。
而加入了麥麩的雜糧，便可以減緩飯後血糖值的升高速度，既能避免肥胖還能加快代謝的速度。保證吃飽的基礎上快速變瘦。
多吃一些可以調整身體代謝的食物，不僅能加快脂肪的燃燒速度，還能改善身體的循環狀況，有助於毒素排出和攝入食物的消化排泄狀況，有着減肥和形成易瘦體的效果。
不要總是糾結少吃什麼食物，嘗試改變多吃一些提高代謝的食物，同樣能變瘦，並且不用忍受捱餓的痛苦。
1、蘋果
很多水果都號稱是水果之王，但是在生活中性價比最高，對健康積極影響最大的水果只有蘋果。蘋果中富含非常豐富的維生素、果膠、纖維素，可以幫助肥胖的人羣刮除體內積聚的油脂，加速排便，還可以提供充足的飽腹感，使其減少其它能源攝入，達到減肥瘦身的目的。
蘋果中的營養非常豐富，可以彌補減肥時期由於能量缺口產生的營養不足。如果肥胖人羣每次用餐時都可以吃下一個或半個蘋果，既不會感受到減肥期間常見的飢餓感，還可以快速達到減肥瘦身的目的。
2、大豆
中國人對大豆的利用優先於全世界，但遺憾的是中國人似乎對如何讓大豆變得更加好吃，如何將其中的營養提取出來更感興趣。實際上大豆是一種非常優質的減肥食物，豆類中含有的特殊成分可以幫助肥胖人羣去除腹部脂肪，並且其中含有的粗纖維可以提供更加充足的飽腹感。少量的豆類就可以在很長一段時間內消除飢餓。
3、辣椒
辣椒中含有的辣椒素可以幫助肥胖人羣提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。但值得注意的是，使用辣椒一定要講究方式方法，如果將辣椒中混入芝麻、鹽，加工製成辣椒油，雖然味道非常鮮美，但會給機體攝入更多的熱量。
食用過多辣椒也可能會使患者出現上火、便祕、口腔潰瘍等症狀，因此一定要嚴格控制攝入。建議大家可以食用一些辣度較低的青椒、彩椒，不但有助於減肥，還可以給機體攝入充足的維生素c，提高免疫力，增強身體素質。
4、玉米
減肥時，晚餐食物的.選擇上應該以低熱量爲主，玉米就是不錯的選擇，相信對於玉米的吃法，我們都十分清楚。清腸排毒，只會讓你越吃越瘦。當然，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。對於長期使用電腦的人羣可以通過多吃玉米而緩解眼睛疲勞。玉米跟地瓜都一樣屬於粗糧,還含有豐富的維生素，還可治便祕，是可以幫助減肥的食物纔對。
5、燕麥
燕麥中的碳水爲複合型碳水，能夠有效地控制餐後血糖，減少胰島素分泌，減少脂肪囤積。並且，燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃裏滯留時間，有很強的飽腹感，所以更不會餓了去吃其他食物。因爲對於一些正在減肥中的人來說，絕對是一個非常好的選擇。而且燕麥的飽腹感也是非常強的，所以在晚上的時候也可以用燕麥來代替主食。
6、土豆
在減肥期間，愛美的女性可以多吃一些土豆，因爲土豆中含有豐富的膳食纖維，能夠很好的增加女性的飽腹感，土豆具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。
1個（小）土豆(可食部分122.0克)含有熱量93大卡，需要散步64.1分鐘消耗完。土豆的碳水化合物和蛋白質含量都比米飯稍低，減肥時偶爾可替代少量主食，作爲菜式食用時，也可適量減少主食。
哪些食物讓人越吃越胖
1、烘焙食品
很多人都喜歡吃烘焙食品，甚至每天都要去蛋糕店或者說糕點店買些產品，用來第二天當早餐食用。偶爾吃幾次還好，可是天天都吃烘焙食品的話，註定會變胖的。因爲很多商家爲了讓產品更柔軟、酥香、口感更好，會加入很多的黃油和植物油。
本來蛋糕、麪包裏面都是用精製麪粉做成的，再加入大量的脂肪，那熱量是相當高的。所以說，不想變胖的話，就要少吃烘焙食品。
2、火腿腸和香腸
不管是火腿腸還是香腸，都含有大量的肥肉，而且熱量非常高，每天都吃的話，體重就會直線飆升。另外，香腸還經過了醃製，含有大量的鹽分，吃太多的話，很容易造成身體浮腫，從而顯得人很胖。
