7一12歲長高早餐

7一12歲長高早餐，7—12歲的孩子處於一個發育期，在這個時期孩子的生長髮育正在飛速向前，所以營養要更得上，在這個時期如果不注意營養的搭配，將可能影響孩子的一生，下面是7一12歲長高早餐。

7一12歲長高早餐1

菜譜一

早飯：豆槳250ml，吐司麪包兩塊，乳酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。

用餐：蘋果1個。

午飯：白米飯，蒸玉米，熘肝片配柿椒，番茄菜花，蝦米皮紫菜雞蛋湯。

用餐：橘子1個，核桃仁2個。

晚飯：銀耳紅棗粥，花捲饅頭1個，洋蔥牛柳，蒜茸黑木耳蓋菜。

用餐：酸牛奶250ml。

菜譜二

早飯：牛乳250ml，豆包1個，小番茄5個，煮蛋1個。

用餐：香蕉蘋果1個。

午飯：八寶粥1碗，小棗玉米麪發糕100克，酥鯽魚，草菇芥藍。

用餐：彌猴桃1個。

晚飯：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，雞蛋西紅柿湯1小盤子。

用餐：酸牛奶250ml。

此外詳細介紹2款普遍的提高食譜，對小孩即是有營養成分，也是提高務必食材，父母們何不在家裏給孩子用來嘗一嘗吧。

雞肝粥

原材料：雞肝50克，生雞蛋1個，稻米100克。

作法：稻米洗乾淨放進鍋中，添加適量的冷水熬煮到稻米盛開。雞肝洗乾淨剁碎泥，用芝麻油炒熱。生雞蛋翻下鍋裏製成陰囊，剁碎。陰囊和雞肝一起放進粥裏熬煮到濃稠，添加調味品就可以。

評價：生雞蛋帶有嬰兒成才需要的'卵蛋白質和卵血蛋白，另外生雞蛋和雞肝的鈣和磷等碳酸鹽也比較豐富。兒童食譜中肯定不可以錯過了這二種食材。

豬骨頭菠菜湯

原材料：豬脊骨250克，西蘭花150克。

作法：豬脊骨剁碎添加石鍋裏和冷水用火災燒開，變爲文火熬兩小時。西蘭花添加鮮美的湯裏一起，煮10分鐘，添加調味品後就可以開吃。

7一12歲長高早餐2

星期一：

早餐：土豆絲捲餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃

早點：牛奶

午餐：包子、蕃茄肉片湯

午點：橙子

晚餐：目魚炒玉米、胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯

星期二：

早餐：肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃

早點：牛奶

午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

午點：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯

星期三：

早餐：檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔

早點：牛奶

午餐：土豆燒排骨、炒菜心、米飯

午點：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿蔔骨頭湯

星期四：

早餐：麪包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶

早點：牛奶

午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

午點：葡萄

晚餐：家常小蔥炒雞丁、什錦疏

星期五：

早餐：韭菜盒子、小米粥、小鹹菜

早點：牛奶

午餐：黑米飯、油麪筋曬肉、蓬花菜乾絲、番茄榨菜蛋湯

午點：蘋果

晚餐：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇

星期六：

早餐：香菇豬肉小餛飩、蛋煎全麥饅頭片

早點：牛奶

午餐：洋蔥牛肉絲、杭白菜腐竹、冬瓜木耳小排湯、米飯

午點：香蕉

晚餐：肉片炒紅蘿蔔、小白菜、麪條

星期天：

早餐：鮮蝦蔬菜拌飯、煎雞蛋

早點：牛奶

午餐：肉絲炒豆角、炒柿子椒、冬瓜湯、米飯

午點：無籽紅提

晚餐：黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾

7一12歲長高食譜主要的製作原理是保證孩子能補充，充足的鈣含量，7一12歲這個時期兒童身心快速發展時期，兒童的身高，智力都在快速增長，在這個時期家長除了要保證孩子的獲取充足的營養以外，還要保證孩子的心理髮育健康，加強對孩子的營養保健和體育鍛煉。

7一12歲長高早餐3

食譜一

1、早餐：牛奶250ml、麪包（麪粉200克）、煮雞蛋50克。

2、午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

3、晚餐：饅頭（麪粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

食譜二

1、早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

2、午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

3、晚餐：金銀卷（麪粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

食譜三

1、早餐：粳米發糕（麪粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。

2、午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。

3、晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麪粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

食譜四

1、早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麪粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

2、午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

3、晚餐：肉菜包子（麪粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。

食譜五

1、早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麪粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。

2、午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

3、晚餐：黑米饅頭（黑米麪粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。