忍無可忍的夜宵這樣吃絕不發胖，在日常生活中很多人都有喜歡吃宵夜的習慣，所以對於宵夜很多人又害怕會長胖，吃宵夜也是又技巧的，以下分享忍無可忍的夜宵這樣吃絕不發胖。
忍無可忍的夜宵這樣吃絕不發胖1
1、夜宵的選擇
大米，麪條，麪包和甜食中含有大量的糖和脂類，晚上食用以後極易導致卡路里攝入過多，最終轉化成大量的脂肪囤積在體內。因此他們都不能被當作宵夜。
非要吃夜宵可以嘗試吃一些蔬菜湯。因爲蔬菜湯，更利於身體的消化，可以緩解腸胃壓力，並且它們的熱量極低，即便睡前吃也不用擔心變胖。
如果睡前只是想吃的慾望強烈，飢餓感不強，也可以嘗試喝些溫水或者促進睡眠溫茶，這樣也能緩解飲食慾望，並且控制熱量攝入。
2、夜宵不能吃很多鹽分
晚上吃太多的鹽會導致水分等在體內積聚，導致浮腫。另外，吃鹹的食物可能會增加食慾，很可能出現飲食過量的狀況，既不利於身材的.保持，還會在睡眠期間增加腸胃壓力，影響健康。
吃宵夜要儘可能吃的清淡，保證少油、少鹽和少糖。
3、放慢飲食速度
進食速度變慢，更容易獲得飽腹的滿足感。吃宵夜的時候儘可能吃的緩慢，就能夠讓飽腹感提前來臨，有減少飲食量和緩解飲食慾望的效果。
此外，睡前吃的緩慢還能減輕腸胃的壓力，有助於保證腸內以及身體的健康。
宵夜吃進去的熱量很可能都會轉化成脂肪，所以日常生活中要儘可能的提前晚餐時間，並且避免吃宵夜，給身體留出充足的消化時間，防止出現睡前熱量剩餘和肥胖的發生。但是生活中總會有晚餐吃的晚和吃宵夜的狀況，即便如此也不用擔憂，學會以上三招吃起來，可以在緩解空腹的同時，杜絕肥胖的發生。
忍無可忍的夜宵這樣吃絕不發胖2
一、宵夜吃什麼不會胖
1、香蕉
一般人誤以爲食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指出吃一隻香蕉太多，建議吃上一隻皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
2、西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。
3、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
4、黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發胖哦！
二、經常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。
2、夜宵營養難於消耗
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
3、膽固醇明顯增多
經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括丁丁動脈），也成爲動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。
同時，因爲長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。
4、誘發失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位。
