【導讀】:滿大街都是小蠻腰,大長腿,你還在羨慕嗎?趕緊加入到夏日減肥運動行列,你也能擁有性感好身材。下面就跟大家推薦幾個最受歡迎的局部塑形運動,一起來看看吧。
胸部練習
動作一:這個姿勢要求腰背部緊貼地面,以保護下背部
1、仰躺,雙手各持一個啞鈴,手肘彎曲放在頭部兩側,雙腿交叉,彎曲擡高。
2、雙手往天花板方向伸直舉起,注意手腕要伸直,整條手臂成一直線。重複2組10次。
動作二:請你平躺在地面,使頭、背和臀部都在地上
1、雙手各持一個啞鈴往天花板方向伸直舉起,雙腿交叉,彎曲腿部。
2、雙手慢慢往頭後方放下,注意控制好速度,如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。
動作三:這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊你的肩膀和手臂
1、雙腿盤坐,準備一個小抱枕夾在兩手之間,雙手持平。
2、雙手用力往中間擠壓抱枕,感覺到胸部有在使力,保持1~2秒,然後鬆開。 重複此動作2組20次。
動作四:俯臥撐
與普通的俯臥撐有所區別,準備一疊厚書,把雙腳放在上面,然後做俯臥撐, 此動作2組10次。
背部練習
在做背部練習的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。
動作一:
1、俯臥,身體緊緊貼住地面,雙手抱頭。
2、慢慢擡起頭部,使胸部離開地面,注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
動作二:
1、雙腿彎曲分立,上身稍微往前傾,背部挺直,雙手各持一個啞鈴放於身側。
2、雙手往兩邊舉起,感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
動作三:
1、雙腿站直併攏,雙手放在腦後。
2、胸部往前傾,下身保持不變,重複此動作3組20次。
其實減肥女神鄭多燕也有一套專門瘦腰的運動哦!下面一起來看看!
鄭多燕瘦腰第一組
1.吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
鄭多燕瘦腰第二組
1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
鄭多燕瘦腰第三組
1. 屈膝仰臥,感受身體的中軸線,調整頭部位置。兩腿打開,同骨盆寬,眼睛注視天花板,放鬆身體。兩臂向上伸直,合掌,兩臂距離儘量拉近。這時切記,收腹,不要彎腰,骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸,像點頭一樣,頭和肩胛骨離開地面,擡起。然後保持呼吸,兩臂往斜上方,即膝蓋外側方向移動,大概上升2釐米。然後邊吸氣,邊慢慢地恢復原來的位置。擡起的時候,不讓脖子難受,肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢,動作1、2重複3~6次。
鄭多燕瘦腰第四組
1.吸氣:先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。