【導讀】：全民養生，吃啥喝啥，外加保健品，不如運動，不如多走路，簡單、綠色又環保，長期走路，帶來更多的變化，下面和小編一起看看吧。
《走路！不要跑步》一書中，作者指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，擡頭挺胸。
不要以爲健步行走就是簡單的下肢運動
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行的好處
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6.步行是可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
擡腳——邁左腳——放左腳——擡右腳
開始，行走。
最最環保的減肥方式步行，還有這麼多的好處。
小夥伴們，從現在開始，加入步行一族吧。
