【導讀】：徒步運動是生活中很常見的一項運動，經常徒步對人的身體會帶來很多好處，但是要是徒步方法不正確也會造成一定的傷害，下面一起來看看十大徒步好處和四種壞處。
徒步運動的好處是可以鍛鍊身體、緩解壓力、接近自然、促進消化等。
一、輕鬆出行、緩解壓力
記得以前看過北青報的一篇文章說，根據統計，一個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導致的竟佔七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多麼的幸運啊——偶每天一下班就背上揹包開始徒步，聽着隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對着周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒一會兒進了地鐵站，幾十分鐘後就到家了。既方便又經濟、還能養眼。
二、增進人體器官功能
據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的形成。
三、強筋健骨
徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。
四、調節感情
毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中雲，體育"強筋骨、強意志、調感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛鍊起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛鍊，月復月，年復年，是意志的冶煉。
五、減輕病情
徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查，對那些一週走路6個小時以上的人，中風的發生率比其他人減少了40%。
六、利於減肥
長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。
七、接近自然
在都市待得太久，走近自然的願望就越強烈。
八、促進消化
步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便祕等症都有良好的作用。
九、提高工作效率
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
十、結識朋友，增長見識
在旅行中，你會結識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。旅途中，你會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建築等，樂趣無窮。
1、急性損傷
短途穿越，是指週末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目瞭然並且立竿見影，如腳底神經刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。這是因爲體質不好，或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的後果。只要馬上停止活動休養生息，而後根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。
2、慢性損傷
即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發出的警告信號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強鬥狠的人任何時候都會不缺少，“長江後浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三，五年後恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。
3、腳上打水泡
長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因爲還沒有痛到讓人怕。
4、安排不合理造成身體受傷
不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學的運動姿勢，會造成揹包磨破了腰身，衣領磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內褲磨破了大腿等等現象。
1、準備工作
首先要對自身身體狀況有正確的評估，從而設計循序漸進的徒步運動計劃。要慎重選擇適合自己的距離，最好與自己相同年紀的人羣一同徒步。例如，年齡較大、身體較弱、肌力較弱、較少運動的人如果一開始就投入長距離徒步，或者參加比自己年輕許多的人羣的活動，肌肉力量、筋骨都不夠強健，可能會出現肌肉拉傷、抽筋、關節扭傷、韌帶拉傷，甚至肌纖維斷裂、肌腱撕裂等。
其次，需要根據自身情況設計徒步線路。對於中年以後、體重超標、關節有退變的人們，不建議設計爬坡下坎和上下梯子的路線，不建議跳躍和跑步。否則，勢必會增加關節負擔，加速關節磨損導致骨關節炎。
2、裝備的選擇
徒步的裝備並不簡單，單說鞋子、襪子就很講究。當足底接觸地面，人體的重量傳達到地上，地面會給人體不小於體重的反作用力。比如，體重50公斤的人每一步至少會有50公斤的力加在足底並順着人體重力線向上傳遞，經過踝關節、膝關節、脊柱、甚至傳達到頭部。所以，需要我們鞋有很好的減震作用。如果鞋子沒有選好，我們的關節、脊柱甚至頭部都會受到衝擊。如果踝、膝關節和頸腰本來就有問題的人們，採用護具也是必要的。除減震以外，鞋子必須貼合包緊腳，避免腳在鞋子內滑動容易磨破皮或磨起泡。如果有條件穿戴衣褲等其他專業裝備，將會起到更好的保護效果。
3、徒步前要熱身
一定要預熱身體、拉伸關節肌肉，這一點非常重要。所有正規運動員在完成這一點上的認真程度不亞於訓練本身。對於我們運動來說，也是必不可少的。否則，很容易出現運動傷。
4、及時補充能量
水分是必須的，補充能量和無機鹽最好最快的途徑是葡萄糖鹽水。維生素、鈣都是需要補充的。固體以碳水化合物爲宜，如麪包、饅頭都是比較快速轉化的能量物質。
5、受傷如何處理
告知大家一個“大米”原則，就是RICE。R是rest，休息，受傷部位停止運動。I是ice，冰敷，立即用冰袋進行冰敷（要避免凍傷）。C是compression ，加壓包紮，最好用彈力繃帶對傷處進行加壓包紮。E是elevation，患處擡高，避免淤血腫脹。如果損傷重或自己處理無好轉，請醫生幫助你。
