超簡單的五個瘦腿運動

【導讀】：瘦腿最難的就是瘦肌肉腿，結實的肌肉讓你對它毫無辦法。小編提醒，瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉，纔能有效瘦下來哦。一起跟着小編學學讓你消滅肌肉腿的五個瘦腿運動吧。

瘦腿最難的就是瘦肌肉腿，結實的肌肉讓你對它毫無辦法。小編提醒，瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉，纔能有效瘦下來哦。一起跟着小編學學讓你消滅肌肉腿的五個瘦腿運動吧。

　　小腿部分（腓腸肌）拉伸

你的腓腸肌沿着你的小腿骨後側生長。
　　拉伸腓腸肌，首先站在牆前或者訓練器械前一臂的距離。把你的右腳放在你的左腳後。保持右膝伸直並且你的右踵（腳後跟）觸地，緩慢向前彎曲左腿。你的後背應該挺直並且收臀。腳不要內旋或外旋（應指向前方）。保持30到60秒的拉伸。如要減輕拉伸疼痛，那麼當你彎曲左腿的時候可以稍微彎曲你的右膝。換腿重複。

　 大腿後側肌的拉伸

顧名思義，大腿後側肌沿着大腿骨後側生長。
　　爲了在你拉伸大腿後側肌的時候不對你的後背和脖子產生壓力，躺在地板上靠近門框或者牆邊。讓你的左膝稍稍彎曲，左腳踵頂着牆。慢慢地伸直左腿直到你感覺到左大腿後側有拉伸的感覺。隨着你的柔韌度增強，可以漸漸地讓自己靠近牆或門。保持30到60秒。然後換腿重複。

　大腿前側肌肉（四頭肌）拉伸

扶着牆或者訓練器械，抓住你的腳踝然後緩慢地向後拉起你的腳踵，直到感到大腿前側有拉伸的感覺。四頭肌沿着你的大腿骨前側生長。繃緊你的腹部肌肉，不要挺肚子，並且保證兩膝並起來。保持30到60秒。換腿重複。

　臀屈肌(hip flexor)拉伸
　　你的臀屈肌——使你能夠擡起膝蓋、能夠彎腰——位於你的大腿上部，就在臀骨的下方。
　　右膝着地半跪，膝蓋骨下面墊一塊摺疊的毛巾。把你的左腳放在前面，屈膝，爲了穩定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免彎腰。保持後背挺直以及收緊腹肌。身體向前傾斜（譯者注：這步很重要），把大部分身體重量放在前腿上。你將感到你的右大腿有拉伸的感覺。保持30到60秒。換腿重複。

髂脛束(iliotibial band)拉伸　　髂脛束是沿着你的腰骨外側大腿外側的一帶肌肉（譯者注：詳見圖）。髂脛束緊繃——跑步愛好者們的常見問題——可能導致膝蓋外側或者腰骨的疼痛。　　扶着牆或者訓練器械。左腿伸到右腿右側（交叉於膝部）。左臂伸展過頭部，向右側伸。你將感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。換一側重複。