【導讀】：當腰腹的“游泳圈”越來越突出，它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。我們不提倡節食和束腰，但如果能夠安全地實現腰腹縮水，也絕不放過！
當腰腹的“游泳圈”越來越突出，它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。我們不提倡節食和束腰，但如果能夠安全地實現腰腹縮水，也絕不放過！
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作1：
坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作2：
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹 、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作3：
站立，吸氣，收腹 ，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作4：
側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。
9個瘦腰腹小動作 告別游泳圈
動作5：
取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要着地，吸氣，收腹 ，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作6：
站姿，吸氣，收腹 、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作7：
站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹 挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作8：
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢擡起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作9：
站立，雙手擡起扶住頭部，吸氣，收腹 挺胸，左腿屈起，盡力上擡，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
4招優化腰腹線條
tips 4招優化腰腹線條
要知道，單純地做健身 操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現，爲了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來一點約束：
【注意你的姿勢】
很多腰腹部贅肉多的人，常常是因爲姿勢不良引起。比如，坐着或是走路的時候沒有擡頭挺胸、收腹 。此外，飯後馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆，脂肪很容易堆積。
【青睞粗纖維食物】
不要小看便祕，它不但影響到身體的代謝與健康，也會造就腹腰贅肉。除了多飲水、多活動外，經常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不僅能消除贅肉，而且能預防便祕。按摩力度不宜過大，避開飯後和空腹：
1、雙手置腰部，用大拇指將腰後方贅肉推向前方；
2、雙手用力將腹部外側的贅肉向中心進行推擠、擰捏；
3、深呼吸，收緊腹部，用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。
【堅決告別宵夜】
如果你有吃夜宵的習慣，請一定要忍痛割愛，那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積。夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的食物，都可能造成肥胖。
