【導讀】：大腿部是最容易堆積贅肉的部位，小腿部是最容易聚集肌肉的部位，無論是哪個部分肉多都會嚴重影響身材，怎麼快速瘦腿呢？下面小編教給大家運動加按摩的瘦腿方法，幫助你快速瘦腿。
瘦腿運動
倒踩腳踏車
首先用我們腰部的力量將屁股撐起，伸出雙腳做空中踏步的動作。在進行這個方式的時候，要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
踢腿提臀式
那主要怎麼做呢?掌握好速度是很重要的，在向後踢的時候，速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的贅肉，也可以提臀。
半蹲擺腿式
蹲馬步大家應該都會把，那像蹲馬步一樣，感覺到大腿比較酸的時候，那這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側贅肉，持續5次，每次1分鐘。
瘦腿按摩
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩法第2式：擡高按摩
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在牀上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩着兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。
瘦腿按摩法第6式：淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱爲止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
