【導讀】:腰越來越粗了?腰變粗可不止是跟年齡增長有關,跟日常生活習慣也有很大的關係。想知道腰變粗的原因,來看看平常是否有以下的壞習慣。
腰越來越粗了?腰變粗可不止是跟年齡增長有關,跟日常生活習慣也有很大的關係。想知道腰變粗的原因,來看看平常是否有以下的壞習慣。
■導致「水桶腰」的5個壞習慣
下列項目只要有其中一項就必須要注意了。
(1)長時間以駝背的姿勢進行坐辦公室
(2)以腹部凸出的姿勢站着工作
(3)工作忙碌,沒有什麼機會運動
(4)總是以小步伐走路
(5)挺直背時,身體會向後彎曲,平常不太進行側身的拉筋運動
■想要維持腰身「腰方肌」是重點!
有水桶腰煩惱的人幾乎都是工作等太過忙碌,平常沒有什麼時間運動的人。長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因導致稱爲「腰方肌」的肌肉變硬,造成水桶腰。
說到「腰方肌」,可能有很多人不知道是什麼,但是若說是從骨盆到肋骨之間的肌肉,平常稱爲腰部的地方,大家應該就知道了吧!
運動機會減少時,腰方肌僵硬,周圍的血液循環不佳,就會囤積脂肪。結果,就會造成水桶腰。而且,一旦成爲水桶腰,即使勤做拉筋或運動也很難有所改善。所以一定要非常注意。
下面跟大家分享幾個有效鍛鍊腰腹的運動,趕走水桶腰。
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
九個動作讓你肚子瞬間小一圈 。每個動作10-15個,3個動作爲一組!一次做2組,堅持兩週腹部就會變得很緊緻,堅持一個月就能出腹肌哦!