【導讀】：天天喊着減肥的你，有沒有想過爲什麼會胖呢？減肥也別盲目，先搞清楚爲什麼長胖，從根源上杜絕肥胖纔是減肥的制勝法寶。
長胖十大的原因
你是不是特別鍾愛甜食？
香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，但甜食當中所含的糖分，比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
以爲多吃水果就能減肥
水果不僅能夠爲人體提供維生素和礦物質，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實，水果與甜食同爲單純糖質，吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了，所以蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限。
吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20～30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反覆覆，乍看之下以爲窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨着肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行爲之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。
可怕的生理週期
對於無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合症”。在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因爲疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。
動不動就煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，爲了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作爲暴飲暴食的藉口呢？
不能拒絕的宵夜
馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯後立刻睡覺會導致肥胖。因爲夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。有人養成了吃消夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎第二天起牀時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。
零食的誘惑
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！
季節
難道真的單純因爲冬天而容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱着零食寸步不離電視所造成的。
運動不足
冬天因爲寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來，因而容易肥胖。
知道了這些長胖的原因，該怎麼應對纔好呢？很簡單，管住嘴，邁開腿。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
最需要我們注意的就是晚餐了。只是因爲到了晚餐的時候，我們身體處於代謝比較緩慢的狀態之中，如果吃得太多，那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，還需要注意的就是不要喝酒，酒精的熱量很高，同樣會導致脂肪的囤積。
早餐：多吃蛋白質
一夜的睡眠之後，要爲一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麪包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例爲3：2：1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質
晚餐最好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養元素，而且含有豐富的纖維，能夠促進身體的新陳代謝功能，是夜間的最佳選擇。當然除了蔬果之外，也要吃一點主食，才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現。
二、飯後站立半個小時
飯後半小時是脂肪存儲在腹部的高峯時間，人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部，等需要能量的時候就動用出來。而很多人由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
其實你可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分鐘的運動
如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接着洗澡後再上牀睡覺，可以加速血液循環，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過於興奮而難以入睡。
看完了以上的減肥方法，就趕緊行動起來吧。
