【導讀】：誰說減肥沒有捷徑可以走？想不想不運動，不節食，也能讓身體全天處於燃脂狀態？其實只要養成下面這6個減肥好習慣就可以了。
1. 長些肌肉
肌肉細胞其實是相當耗費熱量的，這意味着，你的肌肉越多，你的身體所消耗的脂肪就越多，而你吃的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想減肥塑型，那就趕緊練肌肉吧，一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇！
2.每天5-6餐，兩餐間隔大概3個小時
將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓練後加餐，碳水儘量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因爲它們不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉化爲脂肪。平時我們要多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體，讓你的身體以爲你有持續的能量攝入，因而不會爲了應急之需而儲備脂肪。爲了好身材，還是甘願做個心機婊吧，哈哈！
3.每週至少3次力量訓練，並安排至少一個休息日
力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等，這些動作能鍛鍊到肌肉羣。複合動作能調動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。所以，不要以爲減肥只需要跑跑步就行了哦！
4.力量訓練後加20-30分鐘有氧
力量訓練後，血糖水平比較低，因此在這個時候做有氧運動會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度，並且時間不宜過長，以避免肌肉流失。
5.睡前攝入些緩釋蛋白，比如酪蛋白
它能在你睡眠時爲你的肌肉提供持續的蛋白質來源，助你修復肌肉，同時又不會增加過多熱量，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物有牛奶、雞蛋白、牛肉、雞肉等。
6.每週嘗試1-2次HIIT
在非力量訓練日，你可以嘗試20分鐘左右的高強度HIIT減脂教程。HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。
