【導讀】：曾經試過多種方法來減肥，如喝荷葉水、吃黑米飯、喝陳醋蜂蜜水等，都失敗了，還覺得身體越來越差，所以吸取以前的經驗教訓，用健康的方法來減肥，成功後還能保持下去，一定要運動起來將體質改善。
我的減肥經驗
吃飯時要養成細嚼慢嚥的好習慣，減肥千萬不要狼吞虎嚥。飯前一碗湯，如果沒有湯可以先喝一杯溫白開水，有助減肥。每天可以堅持喝兩盒酸奶，每餐只需要吃到7-8份飽，不要吃撐，這點很管用，我發現這樣一天下來吃的量只是減肥前的一半，還要保證每天喝2000毫升溫開水。
我的一日三餐
早餐：先喝1杯溫開水排毒，紅豆薏米粥、全麥麪包、玉米、紫薯、水果、雞蛋、牛奶、堅果、紅棗等，堅持量少品種多，營養豐富。
午餐：米飯，雞、牛、瘦豬肉，魚，蔬菜水果，黑木耳海帶等，只需吃7份飽。
晚餐：蔬菜或者水果。
加餐：生花生、紅棗、杏仁、腰果、水果、酸奶。
我的運動方案
我白天上班，所以晚上7點到9點運動，運動包括：快走、跑步、跳繩、騎自行車、跳鄭多燕操等，要循序漸進。平時能坐不躺，能站不坐，能走就不騎車，能騎車就不坐車，讓全身動起來，隨時注意姿勢端正，養成好習慣有助減肥。
減肥實踐Q&A
Q：泡熱水腳有助減肥嗎？每天晚上9：30-10：30跳繩運動一個小時可以嗎？
A：泡熱水腳的好處，天冷時脂肪容易來保溫，藉助泡熱水，讓體溫上升，既出汗排毒，又可以減少脂肪的形成。你跳繩運動最好能在9點之前結束，早點上牀睡覺，早睡高質量的睡眠也是減肥的。
Q：紅豆薏米粥是很減肥，但挺難煮的，請問早上吃的話什麼時候煮？
A：我一般是晚上運動完纔去煮，我會9點左右燒開水，把水倒入壺中，載直接把洗好泡好的紅豆薏米放進開水壺裏面，第二早上就可以吃了。
Q：我總是堅持不下去，減肥是否有捷徑？
A：一定要堅定達到目標的決心，減肥沒有捷徑。在飲食堅持少量多餐、清淡，多吃粗糧和蔬菜、水果，肉、魚都吃，堅持營養均衡，運動堅持每週有四至五天運動，每天運動有一個半小時左右的有氧運動量。
Q：在減肥期間遇到了平臺期，怎麼辦？
A：減肥遇到平臺期的時候，一定要比平常的運動量上增加運動量，又或者改變飲食，吃一些平時想吃的高熱量的食物，運動和飲食必須要改變一下，堅持下去，就會突破的。
Q：有的人減肥後看上去很憔悴，你覺得自己減肥後是什麼感覺？
A：我覺得自己身體各方面都比以前好了，體質也有很大的改善，身體越來越捧，以前那些不舒服的症狀都消失了，感覺越來越好，整個人恢復了從前的活力，人也越來越自信，越來越愛美了。
