【導讀】：富貴包可能是很多人都面臨的問題，但是一般來說富貴包的不會遺傳的，而且有辦法徹底消除。不過富貴包對於身體健康的危害還是比較大的，出現之後一定要及時處理。
一般來說付富貴包是不會遺傳的，因爲富貴包形成的原因一般是不良的生活習慣以及錯誤的姿勢，所以即使父母有富貴包，只要從小讓孩子保持正確的習慣和姿勢就不會有遺傳。
富貴包遺傳的因素非常小，如果家裏有人是頸椎大包，你也有的話，那麼很可能是下面幾個因素：1、從小模仿長輩；2、你和長輩平時動作習慣都不是非常好。因此看似遺傳。人生來都是全新的，體態問題，身體問題都是後天出現的，所謂身體髮膚，受之父母。我們一定要養成良好的生活習慣，不要傷害自己的身體。出現頸椎大包就是傷害了自己的頸椎背部。
頸部後側的頸椎的變形導致大椎穴血液堵塞而形成的包狀，就是俗稱富貴包。因爲經絡的不通還有平時錯誤的坐姿造成，知道了癥結加強此處的鍛鍊就可以。富貴包是慢性的，大多數是生活習慣原因引起的，如果要徹底去除富貴包，就要改變自己本身的一些不好的習慣，比如低頭玩手機，長時間面對電腦。可以玩手機時將手擡高到視線平行位置，用電腦時將屏幕墊高等等。富貴包是需要我們保養的，不注意這樣，依然會復發。
第一個動作
用兩手的指腹分別摁住頸部兩邊的肌肉，先輕揉三分鐘，由頸部從上往下輕輕揉，目的是讓頸部肌肉放鬆、疏通氣血。用指腹的力量輕輕地往前推，頭頸部往後對抗，維持十秒鐘。注意，手的力量是向前，頭和脖子的力量向後對抗，不能用蠻力。十秒鐘之後慢慢放鬆，再次從上往下輕輕地揉。這個動作相當於頸部“熱身”。
第二個動作
先自然地站立，兩腿輕輕分開，與肩同寬。把下巴輕輕地往下、再往前慢慢地伸出去，再慢慢地收回來，動作要領就是緩慢。有些人可能容易做成下巴點頭一樣的動作，這樣是錯誤的。一定是下巴往下再往前，緩慢地前伸，再緩慢地收回來，帶有一點弧度。
第三個動作
將手指的指腹放在頸部對側的肌肉，就是右手放到左邊，這樣可以起保護作用；頭部緩慢地往左邊轉動，轉動到眼睛的餘光能夠看到左腳的腳跟就行了，這樣可活動關節、疏通經絡。右腿弓步的動作做完之後，再換另外一邊，以同樣的方法緩慢轉動頸部。注意了，要在頸肩沒有問題時做這個動作，纔能有更好的自我調節、放鬆的作用。
1、靠牆山式收下巴——讓頭回位
靠牆山式站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨着頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。
3、按摩放鬆頸部肌肉
利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附着點，放鬆頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助鬆解僵硬的肌肉和筋膜組織。
4、放鬆上背部肌肉
放鬆上背部，如果採用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。
5、練習肩胛骨的內收
靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。
6、抗組練習加強力量
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部後側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。
7、靈活肩頸部位的練習
想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。
8、調整身體姿勢
調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
