【導讀】：現在不僅是天氣越來越冷，外面的霧霾也越來越嚴重了，怎麼減肥纔好呢？不妨試試在家裏做減肥瑜伽吧。今天跟大家分享幾個有效減肥塑形的瑜伽動作。
先來介紹橋式動作。除了墊子和休閒服以外，不需要準備額外的工具。幾乎整套動作都是讓身體在墊子上呈橋的姿勢來完成的。
▌準備：
瑜伽墊
休閒服
▌做法：
躺在墊子上弓起身子呈橋的姿勢，慢慢地向下壓身體，直到臀部離地面約2.5cm的距離。然後慢慢地讓身體擡高回到最初的起點。反覆做20次。
第一個動作做完20次以後，讓身體放鬆，慢慢向下降低身體。
接下來做第二個動作。
依然讓身體架起呈橋的姿勢，但要讓雙腳分開，與肩同寬。腳趾向外旋出約45°。
慢慢地降低身體，在臀部幾乎觸及地面的時候停住，再慢慢擡高身體，讓它回到起始位置。
重複做20次。
第三個動作依然以起初的拱橋姿勢開始。但右腿是伸直朝向空中的。
繼續慢慢地向下降低身體，但腿要始終保持伸直狀態，腳尖也要繃直。中途休息時可以把腿平行着放在地面上。重複做10次。
第四個動作以橋姿勢開始。然後慢慢擡起右腳直到與地面垂直。之後再把腿放低，直至與地面平行。
做這個動作時，在向上擡腿的時候彎曲前腳，腿降回地面的時候用腳趾點地。
整個過程中臀部都要擡高繃緊。重複做10次。
第五個動作與之前的動作類似，只是腿是延伸向外的，而不是向上。
然後再收回腿，讓腿與臀呈一條直線。重複做10次。
這個動作中，保持臀部的水平非常重要。
第六個動作的初始要讓身體呈橋姿勢，但臀部需要放低一些，離地面大概2-3釐米的距離就好。
繃緊臀部，把它擡高4cm左右。然後再放鬆着降低身體，讓臀部回到距離地面2釐米左右的位置。重複做20次，整個過程中臀部都不能接觸地面。
第七個動作照舊用橋姿勢開始。然後把後腳跟擡起，腳趾點地。保持幾秒後把腳放平就可以。做這個動作時要儘可能擡高盆骨。
如果想要加強這個動作的鍛鍊效果，可以一隻腿伸到空中，另一隻腿的腳跟擡起。
這樣就做完了整套橋式動作，可以休息30秒後重復做2組。其中每個動作都要做20次，如果覺得難度大，可以降到10次。左右腿交替着做。
中途短暫休息時可以把背放平到地面，休息時間不要太久，一般30秒左右比較合適。
除了鍛鍊身體以外，它對緩解壓力調節心情的功效也是很大的。雖然霧霾天不適宜做戶外運動，但室內的簡單鍛鍊同樣能塑身減壓~
