跑步是一種簡單的有氧運動，也是日常生活中最簡單、最方便的一種鍛鍊方法，不需要什麼器材，也不需要什麼準備，只要你想跑就可以隨時開始。夏季的溫度都很高，天氣也非常炎熱，讓許多想要跑步的人望而卻步，很怕自己跑步傷身。想要在夏季也能夠跑步鍛鍊身體，那麼你一定要知道以下的這十條。
1.時間
夏季跑步的時間最好定在比較涼爽的時間段，比如早上的5-6點和晚上的7-8點，這兩個時間段相對比較涼爽，也沒有太陽暴曬。對於跑步的人很友好，不容易中暑疲憊。
2. 場地
夏季跑步不要選擇封閉的運動場所，最好是去室外有樹蔭的跑步道或者是室外有植物的操場、公園等場所。這些場所天然開放，而且有植物吸熱，不僅空氣新鮮，人也不會氣悶。
3. 水
夏季跑步一定要攜帶補充的水源，不僅是爲了補充流失的水分，也是爲了防止中暑、乾渴。夏季人運動時會流失更多的水分，也更容易脫力，因此及時補水纔是跑步的健康法則。
4.衣物
夏季的衣物都比較貼膚，而跑步時衣物和皮膚的來回摩擦很容易讓人不舒服，不透氣不吸汗的面料會讓人感覺束縛難受。選擇貼膚舒適、透氣吸汗的衣物，有利於排汗散熱。
5. 吸汗帶
夏季跑步會出大量的汗水，這些汗水如果不及時擦拭，容易留到眼睛甚至黏住衣服。佩戴一個吸汗帶，可以有效地吸走大部分汗水，讓人感覺舒適。
6. 防曬
夏季即使沒有出太陽紫外線也非常強，跑步會讓人長期暴露在紫外線下，容易曬傷脫皮。做好防曬工作，可以選擇合適的防曬霜、防曬帽子，防止跑步時曬傷曬黑。
7.熱身
跑步前一定要做好熱身動作，不要突然開始跑步。跑前可以通過擴胸、馬步、高擡腿等動作熱身，給身體一個要開始運動的信號。跑步前的熱身可以有效減少運動傷害，避免肌肉拉傷、岔氣。
8. 跑後不吃冰
跑步後血管極速擴張，血流量突然增大，人的心跳也變快很多。不要因爲夏季炎熱貪涼，就在跑步後喝冰水、吃冰棒，非常容易影響血液循環，導致大腦供血不足甚至猝死。
9. 跑步後拉伸
跑步前熱身和跑步後拉伸都是加強跑步的鍛鍊效果，防止運動損傷的。跑步後可以通過弓步、體前屈等動作拉伸，防止肌肉僵硬、疲勞，還可以放鬆自己的身體。
10. 量力而行
夏季跑步很容易心跳過快、口乾舌焦，人很容易錯把中暑或者體力不支當做夏日跑步的正常反應。關注自己的身體變化，一旦有不舒服甚至疲憊的感覺，立刻停止劇烈的運動，到陰涼處休息。
以上就是小編整理的夏天跑步的十大忠告，鍛鍊之心固然值得嘉獎，但是也要量力而行。尤其是在炎熱的夏季，更是要做好完全的運動準備工作和善後工作，才能夠發揮跑步的鍛鍊作用，跑出樂趣與安全健康。
