導語：容易煩躁怎麼辦？做爲普通人來說，都會有心煩意亂的時候，這主要是受到外界的影響和刺激所導致的，另外女性在經期或孕期時也會出現一些負面的情緒，合理的渲瀉與疏導是很重要的，下面由小編爲您整理出的相關內容，一起來看看吧。
1、推手搓臂
端坐位，將雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時候右手的食指可以順着左手中指的最末端並且沿着手掌的'中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次；再用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體側一線推移至肘窩，做25次。
換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。
２、上舉託物
端坐位，左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如託重物，吸氣時放鬆，反覆做10～15次。左右手交換，再做一遍，動作如前。
具有疏通經絡、行氣活血的功效。
３、手足爭力
端坐位，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，放於兩手掌中，手腳稍稍用力相爭；然後放鬆，換左腿，動作如前，交替做6次。
具有寬胸理氣的功效。
４、轉舌護心
端坐位，閉目養神片刻後，將舌頭伸出再收回，反覆做36次；伸出舌頭，於左右嘴角之間擺動36次；用舌頭頂口腔上部再放平，反覆做36次；把手洗乾淨，按摩舌體數次。
具有養護心經、保護心臟的作用。
需要注意的是，練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，環境要寬敞，比如戶外的花園或者室內的客廳。每日至少練習一次，如果時間允許可以早晚各一次。這套動作和其他運動方式並不衝突，可以同時做；年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應多練。
此外，老年人還可以通過其他方法改善心煩，比如目標轉移法，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。多和老伴兒以及其他家人朋友聊聊天。
多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物；多吃含鐵、含鋅的食物，少吃含糖量高的食物。
