怎樣緩解悲傷的情緒，不管是在工作中還是在生活李每個人都會遇到讓自己悲傷的事情，有些人每次都陷入了悲傷的情緒，久久不能自拔，下面小編分享怎樣緩解悲傷的情緒。
怎樣緩解悲傷的情緒1
1、接受自己的負面情緒。
悲傷是正常的情緒。有研究表明，複雜而負面的情緒不利於身體健康，而那些不願意接受或壓抑自己負面情緒會讓情況變得更糟。接受自己的情緒，不要做任何評判。不要想“這麼點小事，我有什麼好傷心的呢？”而應該坦然接受自己的傷心情緒，接受有助於你更好地處理它們。
2、分散自己的注意力。
不斷地重溫你悲傷的感受會阻礙你擺脫痛苦情緒的進程。因此，把你的注意力分散到其它事務上有助於你儘快恢復。做自己喜歡的事情。即使你一開始並不想做，但做自己喜歡的事會讓你擺脫痛苦。例如，散步、上藝術課、發展一項新的興趣愛好、彈吉他，只要是你有興趣的事物都可以去嘗試。多與朋友交往。和自己喜歡的.人交往，有助於大腦產生一種催產素，可以緩解壓力。試着邀請朋友一起看電影、喝咖啡，或去參加相親會。研究顯示，社交有助於減輕抑鬱症狀，緩解悲傷情緒。
3、訓練聚精會神的本領。
在你內心接受了既定事實，並不再主觀地進行反覆判定之後，你可以開始將自己的注意力集中在其它事物上。研究表明，聚神可以改變大腦對悲傷情緒的反應，加速恢復。聚神可以幫助你將注意力集中在當下，而不是反覆回想悲傷的事件。
4、嘗試冥想。
一種常用的聚神方法是冥想。研究表明，聚神冥想可以減輕大腦對負面情緒刺激的。反應。
聚神冥想還可以減輕抑鬱和緊張的症狀。聚神冥想一般需要15分鐘左右的時間。找一個安靜、舒適的地方，盤腿坐在椅子或地板上，並換上寬鬆的衣服。把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸時胸腔的起伏上，也可以是空氣通過你的鼻腔時產生的感覺上。輕輕地將空氣吸進你的鼻腔，到達你的肺裏，腹腔隨之放鬆增大。然後輕輕地通過嘴巴呼氣。
繼續呼吸，把注意力集中的範圍擴大一些。慢慢注意到你的感覺，如皮膚接觸身上衣服的感覺，心跳的感覺等等。接受這些感覺，不要做出評價。如果你覺得自己慢慢開始分心了，那麼重新回到只關注你的呼吸開始。
5、開始練習瑜伽或太極。
練瑜伽和打太極有助於減緩壓力，減輕身心痛苦，改善情緒。因爲這兩項練習會讓你把注意力集中在“自我意識”上。
如果能參加瑜伽或太極的課程，跟他人一同練習，會比你單獨一人自學效果更好。
怎樣緩解悲傷的情緒2
自我感覺要良好。不管遇到什麼事情，你心裏覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣悲傷的情緒就會逐漸消失。
找別人傾訴，很多事情都是憋在心裏面纔會讓自己變得更加痛苦，找個人去傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。
其實也不用找別人訴苦，不渴望安慰，找一個沒人的地方，安靜的，大聲的哭一會，然後你會發現，其實這樣挺沒勁的，然後你就好了。
轉移自己的注意力。心裏面實在是難過，就找點事情做，比如打打遊戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼傷心了。
看看別人苦楚。有一個故事是這麼說的，一個人從樓上跳下去之後，他發現樓下那對平時很恩愛的情侶正在吵架，看到樓下那對平時很恩愛的夫妻在鬧離婚，看到那個成功的上班族正在上吊……所以，很多時候你覺得自己是悲慘的，其實很多人比你過的更苦，所以，好好地活下去吧。
時間總是會沖淡一切，不管多悲傷的事情，總有一天你會笑着說出來，咬咬牙挺過去，就好了。
