秋季發胖怎麼減肥？減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對自己的健康是會有影響的，有很多人在秋季的時候是很容易發胖的，下面小編爲大家分享秋季發胖怎麼減肥？
秋季發胖怎麼減肥1
控制飲食
秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。
注意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因爲天氣乾燥，身體還是容易缺水。多喝水不僅可以補充體液促進新陳代謝，還能降低人們的食慾，如果你不停的想要吃東西，那麼可以多喝水，儘量做到吃進去的每一口食物都有它的價值，不要因爲想吃而吃。
要吃早餐
秋天很多行業進入旺季，造成早上不愛起，爲了趕時間就不吃早餐，不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
適當慢跑
慢跑運動量適中，技術要求不高，沒有器械的`限制，而且鍛鍊效果好，對減肥和提高心肺功能有促進作用噢。考慮天氣原因，秋天開始兩說，妞妞建議慢跑速度根據自身情況，可以加快一點點哦。
爲什麼入秋容易長胖
天氣轉涼胃口大開
天氣冷了，不知不覺間胃口大開，吸收的熱量猛然增加，再加上“冬天穿衣多，可以遮肥肉”的自我安慰，嘴巴幾天管不住，身體曲線就開始緊急告急。
生理平衡儲存脂肪
爲了迎接寒冬的到來 ，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪 ，以達到禦寒的目的。因此 ，身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量。在秋季人們若稍不注意 ，體重就會逐漸增加 ，人也就漸漸發胖起來 ，本來就胖或不太運動的人尤會如此。
天氣轉涼運動量少
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便於室外運動，可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
臨近冬季動力不足
隨着天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
秋天長胖吃什麼好
膳食纖維
蔬菜、粗糧和魚裏面都含有膳食纖維，其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維，可以影響食物在腸道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多減肥者所夢寐以求的。
維生素
維生素在減肥中起到了很重要的作用，維生素B參與了脂肪的代謝分解，如果身體缺乏維生素B沒那麼就會影響能量代謝，一些人如果經常用節食來減肥，或者不吃主食減肥，這些人羣就容易缺乏維生素B，從而導致減肥失敗。身體所需的維生素B1主要來源於一些穀物和豆類，維生素B2主要來源於一些乳製品和蛋類等等。
怎麼預防長胖
爲了避免長胖，必須控制飲食的量，而且要清淡飲食。避免吃油膩食物。，避免吃動物內臟等等高脂肪食物。堅持運動，每天運動量大，有規律，只有運動消耗的能量大於你吃入的能量，才能保持體重不增加。
秋季發胖怎麼減肥2
秋季減肥吃什麼
1、檸檬
檸檬的作用不僅僅是可以美容養顏，而且是可以減肥的，因爲檸檬中含有的維生素C是加速脂肪燃燒的重要的物質，所以檸檬的減肥效果非常的好，每天一杯檸檬水，讓你在不知不覺中就變瘦了。
2、西紅柿
西紅柿中含有蘋果酸和檸檬酸，這兩種物質可以幫助胃液分泌，還可以幫助脂肪和蛋白質消化，起到消化、潤腸通便的作用。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有紅蘿蔔素以及也算和鈣物質，經常吃胡蘿蔔不僅可以讓身體的營養能夠更好的吸收，而且可以幫助減肥，燉湯還可以吸附油脂，讓湯沒有那麼油膩。
4、山藥
山藥當中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感，進而就可以控制食慾，並且纖維素可以幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝，治療便祕。
秋季減肥適合做什麼運動
1、騎自行車
秋高氣爽，怎麼可以躺在家裏浪費這美好的時光呢，趁着天氣好，可以去試試騎自行車出去旅行，騎自行車也是可以消耗身體大部分的熱量的，幫助全身達到減肥的效果。
2、羽毛球
羽毛球是一項簡單的減肥運動，而且可以幫助瘦身減肥塑形，只要在家門口找一塊空地就可以運動起來，千萬不要看羽毛球的運動強度哦，運動的時間長了，還是很辛苦的，一點都不比足球賽輕鬆。
3、跑步
每天上完班，一天在辦公室沒有區域活動四肢，不妨在晚飯之後休息一段時間，找個公園或者是馬路進行夜跑，既可以減肥健身，還可以活躍四肢，防止四肢退化。
秋季減肥有哪些注意事項
1、控制飲食，天氣涼爽了，大家的食慾也變得越來越好了，這個時候一定要控制飲食，不要暴飲暴食，這樣是很容易發胖的。
2、多喝水，秋季運動鍛鍊雖然沒有夏季出汗多，但是也需要及時補充水分，防止身體脫水暈倒。而且多喝水也是可以幫助減肥的，加快新陳代謝，幫助腸胃蠕動。
3、運動前不要忘記熱身，秋季減肥採用運動減肥的時候，千萬不要忘記提前做好熱身運動，防止運動過程中拉傷。
