拖延症的改善方法有哪些呢

來源：時尚冬閱讀: 1.63W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

拖延症的改善方法有哪些呢，在生活中，很多人都是有拖延症的，拖延症這個壞毛病對我們來說實在太不好了，那麼發現自己有拖延症的時候該怎麼改善呢，小編和大家一起來看看拖延症的改善方法有哪些呢。

拖延症的改善方法有哪些呢1

1、劃分時間段

這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然後休息5分鐘，然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內，你專注於一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的衝動可能會出現，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。

2、20秒規則

有效的方法就是形成這麼一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字；你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當地開始吧。

3、留一些拖延的時間

相對於長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這麼做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。

4、養成習慣

養成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個比較嚴格的媽，在刷牙這件事上，她展現了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。後來刷牙形成了我的一種習慣，如果哪天沒刷牙，就會感覺渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。這就是習慣的力量，習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。

5、先設定一個小目標

當你的車子拋了錨，需要自己來推時，你一開始的.目標肯定只是先推動幾寸，而不是一上來就推十幾米，對吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設置一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。

6、適當鍛鍊

現在都市人大都一整天坐在電腦前。我並不鼓勵大家都去做健身達人。只要平時儘可能的多走幾步，騎騎車，睡前爬一會緩解一下腰部，週末的時候多散步，就足夠了。

拖延症的改善方法有哪些呢2

設立小的目標。小的目標容易完成，這樣子就會有更大的動力去完成它。比如設定的目標：我明天要去讀一篇文章比我明天要去看完一本書那是更容易完成的。

把大目標分解成小目標，我今天要完成這件事情，但時間安排上感覺不夠用，可以今天完成1/3，明天和後天各完成1/3。

確定具體做這件事情的時間。如果你只是告訴自己，明天我要好好完成作業，那你也許會想着明天還有大把時間，我先睡個懶覺，起牀晚了，明天下午朋友再約你出去玩,你也就沒有時間能好好完成作業了。而當你確定明天早上9點到10點完成語文作業，10點-11點完成數學作業，這樣子你就會早點起牀來好好完成作業。

到了時間就去做。3點到了，但我有其它的事情要忙，我晚上再抽時間去做吧。這樣子事情就會有無限拖延的可能。而改成3點到了，我先把這件事情完成了，再去忙其它的事情，這樣子就不會產生拖延。

關注拖延的信號。當大腦發出我現在累了，先睡一會兒再起來讀書吧，應該想想我是不是有拖延的習慣了，我什麼想拖延？還只是真的確實休息不足，需要好好補充睡眠。

保護好自己的個人時間。不要一有朋友招呼出去玩，就立刻把其它的事情都忘記了。而是應該先安排好自己應該做的事情，然後再確定有空閒時間出去玩。