教你如何做個減壓高手

教你如何做個減壓高手，現如今，無論是生活還是工作，人們承受的壓力都是很大的，也是無形的。壓力使人精神緊繃，食慾不振，也導致人無法更好地投入生活和工作。因此適當的減壓非常重要。接下來教你如何做個減壓高手。

教你如何做個減壓高手1

1、聽音樂

輕音樂是放鬆的最佳選擇，不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。

2、辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累的`健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室裏做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

3、和朋友聊天

微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天發泄一下也是比較不錯的啦！就算不能用軟件聊天發泄還可以用郵件聊天。

4、做簡單打掃

打掃一下也是放鬆的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是把你桌子格子間的範圍打掃一下而已。簡單的清理一下，用溼巾擦一下桌面，電腦，把工作的環境弄乾淨了，心情也會好許多。

5、坐式體前屈

這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放鬆，脊柱得以完全放鬆。

1以坐山式爲起式，上身慢慢向前彎曲。

2胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。

3如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

6、貓弓背式與牛伸展式

貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

1以坐山式爲起式，吸氣。

2呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

3吸氣，並擡起頭，盆骨向前移動。

4向上擡頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

5呼氣，回覆到貓弓背式，如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。

教你如何做個減壓高手2

理性宣泄

拉近身心距離宣泄可分爲單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂、蹦迪、“K歌”，雖更爲直接，但要求時間太多。視時間爲金錢的白領可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。

理性宣泄旨在拉近白領們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，並且不受任何場地、時間、設備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”這是美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

冥想發呆

創造純淨自我空間安靜冥想能促進全身血液循環，爲全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者乾脆什麼也不幹也可以調劑大腦，放鬆全身。無論是在飛機上、賓館裏，還是出租車裏，發呆，什麼都不用想，也可以達到同樣的心理放鬆效果。

還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或麪條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放鬆狀態。

自我飲食調補

白領生活節奏快，飲食不規律，這會導致一些營養元素攝入不足。如維生素B羣會影響神經系統正常功能，缺乏這些元素增加疲勞感，降低注意力。所以對於正常人來說只是作爲輔助作用的保健營養品，對於處於高壓下但又被“剝奪”了正常飲食“權利”的白領來說就舉足輕重了。專家建議白領多吃穀物，以補充必需的維生素B羣。

一項研究發現，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它是一種富含短鏈蛋白質―――――肽的天然保健品，能夠提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。

我們都在無緒的去諮詢，去問別人這類事情應該怎麼去做，其實我們不妨可以試試去提升自己的知識修爲，與其面對這類問題時束手無策，不如從現在開始學習改變!