職場怎麼減壓，步入職場也好些時間了，對於早九晚五的上班族的時候真的習慣了嗎，隨着工作壓力也越來越大的情況下，你有沒有定期給自己放假呢，職場應該如何減壓呢，下面我們一起來學習職場減壓方法吧。
如果工作壓力實在令你不堪重負，你希望能有更多的閒暇時光，但卻不能或者不願意完全放棄工作，就會很容易把自己搞得疲累不堪。不過還有一個選擇可以考慮：主動降職。很多專業人士都夢想着自己的工作量能夠少一些或者少揹負一些管理責任，不妨參考以下幾點建議。
重新確立目標及以及對自己的評判標準。紐約職場心理學諮詢公司(Workplace Psychology)的職場心理學家喬爾-莫斯內(Joel Mausner)表示，事業成功並不意味着就得每週連軸轉地工作60個小時。
他建議，不妨先考慮一下你自己對於事業和家庭生活有何打算。提前調研一下，在你公司或者所從事行業內有哪些職場發展道路可以同時滿足你的個人需求，比如可以多些時間跟家人共處、少出差、有時間從事自己的業餘愛好，等等。莫斯內表示，“有一點會比較難以接受，那就是：你的雄心壯志會受到一定的限制。”
如果你是一位主管，降級可能意味着你可以就任一個不需要監管別人的職位。丹佛勞工律師兼顧問琳恩·伊莎圭爾(Lynne Eisaguirre)表示，“不是每個人都適合擔任管理職務的。”她見證了很多技術人員被提拔到管理崗位卻無法勝任的案例。他們當中有些人後來又回到了原先的崗位或者調至其他平級職位。如果你已經爲公司做出了有益的貢獻，自身的價值已經得到了證實，那麼當你主動提出降級或者調任一個可以少管些人的崗位時，別人也是不會看低你的。
不管你做出了怎樣的決定，與公司溝通你的想法是很重要的，要讓別人相信你對這份工作以及公司依然滿懷熱忱，向他們說明你認爲哪些職位是很適合你的，坦誠地解釋你爲什麼想要降級。伊莎圭爾說，“講清楚你的優勢，說明這樣的職位變動於公司將更爲有利。”
紐約理財師裏維斯-阿爾特範斯特建議，在做出會影響你收入的職務變動之前，先花點時間做好財務上的規劃。在變動之前，根據新職位的預計收入來調整你的開銷預算，儘可能多攢點錢以備不時只需。
阿爾特範斯特建議，如果你是因爲自己年屆退休所以要主動降職，那麼要儘可能推遲提取社保金或養老金的時間。他表示， “如果不是非常困難的話，最好只花退休前的積蓄和現在掙到手的錢。這樣你的投資收入才能最大化，未來漫長的生活纔能有所保障。”
如果你事後又改主意了，那也並非就沒有挽回的餘地。伊莎圭爾表示，當你在公司內部或者對外申請新的職位時，你也可以將目前的降職轉化爲正面的因素，關鍵是要準備好一個令人信服的說法，向別人解釋爲什麼你會靠邊站或者降職，解釋爲什麼現在又想回到原先的級別。她的建議是，“向他們說明是哪些因素有了變化。”
職場怎麼減壓21、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下獨出心裁的小貼士： 假使外界噪音讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪音”，例如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪音。 睡覺前少量吃一點小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 假若上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔憂第二天醒來會忘記。
2、暴力減壓
“發泄果”減壓
在很多路邊攤叫賣的一種名爲發泄果的玩具，也有不少女性光顧，狠狠地往地上或牆上摔，幾秒鐘後，被摔成一攤爛泥的橡膠球又馬上恢復原狀。
網絡暴力遊戲
除了現實中女人們的“拳打腳踢”，網絡上的暴力遊戲也吸引了不少女性玩家。一份調查顯示，有四成的網遊玩家爲女性。尤其是個別網站提供的發泄型暴力遊戲吸引了不少女性，其中最受歡迎的是一款“毆打上司”的小遊戲，不少女性看到老闆被自己打得叫聲慘痛、口吐鮮血都興奮不已“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各種各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界盃比賽，而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
3、食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
以下食物也有減壓效果：
1、菠菜（Spinach）——爲好情緒遮風擋雨
2、燕麥（Oat）——讓精神不再失落
3、粗糧（Coarsegrains）——進貢五臟六腑的“使者”
4、花椰菜（Cauliflower）——外來的和尚會念經
5、蘿蔔（Raclish）——來自地下的順氣“衛士”
6、南瓜（Pumpkin）——心靈的“指南針”
7、香蕉（Banana）——感染你的快樂精靈
8、大蒜（Garhe）——壞口氣，好心
9、草莓（Dtrawberry）——鎮定安神的“還魂丹”
10、櫻桃（Cherry）——找回快樂的“紅色傳奇”
當然了，假如飯局應酬太多，沒辦法非常好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維他命片或是魚油丸之類的.，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恆，天天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。
4、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天天天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯着的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國，不僅醫院醫生鼓勵患者記病牀日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導患者如何操作。
5、工作減壓
很多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權纔是避免“積慮成疾”的正道。
當然，在此之前，企業領導們必需做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。 那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？
一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手裏的活……一目瞭然。
職場上，很多人的壓力來自於茫然，不知所求，有時候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實，這跟目標不確定有很大關係，你有沒有問過自己到底想要什麼呢？弄清自己的目標，並將其鎖定，你會發現自己比以前更有動力和方向了。
