怎麼調節職場情緒和情感，在與人相處的過程中，我們內心的情緒是多樣的，而負面情緒爆發的時候會讓我們感覺到可怕，所以都需要剋制住，下面就爲大家分享怎麼調節職場情緒和情感。
一、調整好心態
當遇到與自己分歧的問題時，不要着急發脾氣，首先要換位思考，站在你立場，你是如何理解，換成別人的處境時，你又是如何理解的？你所做的事情要從不同的角度來分析，不管以後遇到什麼的事情，你都要告訴你的腦子，用不同角度思考，這樣你的情緒也會有所不同，很多事情不是單方面的，是要多方面考慮的，只有這樣你的情緒纔會有所控制！
二、學會轉移
我們經常看到一些職場老員工，即使遇到很大的難題，也是面不改色，笑容從容。他們是如何控制好情緒的？當他們遇到職場的煩惱時，他們不會立刻爲自己辯解或者想辦法證明自己的清白，而是首先控制和梳理自己的情緒，或者轉移注意力，去做其他的事情。走出室外、深呼吸，把不愉快的事情暫放一邊，也是調節情緒的一個好方法。
三、靜下心來思考
當情緒不好時，可以嘗試一下自己一個人靜一靜，想一想事情的經過，總結哪裏出了問題，哪些地方做得不錯，總結經驗，以免下次再犯同樣的錯誤。
四、學會尊重
和別人聊天，發現了錯誤時，不要急着去中土打斷糾正錯誤，要讓對方先說完。隨後在表達自己的想法，這樣是對別人的一種尊重，同時也是對自己的一種尊重，從而避免負面情緒的產生。
五、學會控制語言
如果情緒不好時，當和別人聊天的時候，難免會說出一些不好的話，這時就要控制好語言，不要因爲自己心情不好，就發泄在別人身上，沒有人會爲你的負面情緒買單，與人溝通要注意面部表情和善，表達要委婉，不要直來直去，要多多換位思考。
六、學會傾訴
很多人心情不好時，喜歡自個生悶氣，胡思亂想，什麼事情都藏在心裏，這樣反而會造成抑鬱症。最好的方法就是找人傾訴，找個好朋友或者自己信賴的夥伴傾訴，把內心所煩惱的、所困惑的全部發泄出來，這樣你會發現負面情緒少了一大半，這樣你會感覺輕鬆了很熟。
七、調整呼吸
有些人迷困在負面情緒裏無法自拔時，不妨做一些深呼吸，到室外透透氣，調整好呼吸，這樣心率就不會加快，同時血壓也不會突發上升，一般生氣的人血壓就突漲很高，這也就是心臟病的由來之一。
八、自我減壓
下班時間可以去健身房運動、跑跑步、跟着舞蹈老師跳舞、學學瑜伽，把身體調節到最放鬆的狀態，這樣也是調節負面情緒的方法。
九、食療法
當情緒不好時，可以適當用美食來調節，吃一些美味的食物，品嚐一些美味的甜點，也會讓人的心情愉悅，同時也消化負面情緒的好方法。
自我暗示
無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。你要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，你就是個戰無不勝的人。
學會宣泄憂傷
憂傷，作爲一種負面情感，表現爲情緒低下、好憂愁、多傷感、容易消極悲觀。憂傷情緒強烈的人，可能造成心理和生理損害。消除憂傷的根本辦法是通過積極的措施，宣泄壓抑着的憂傷情緒。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強意志力的鍛鍊。
寬容自己與別人
要容納不同意見，不計較個人恩怨得失，不懷新仇舊恨。對打擊、挫折要表現出自己的容忍力，要胸懷寬廣，顧全大局，團結大多數，而不是斤斤計較，懷恨在心。
迴避負能量
對於容易引起你暴怒煩躁的刺激從而產生不良情緒的時候，可採取回避的方法。比如，孔子在《論語》中講到的“非禮勿視，非禮勿聽”就是一種迴避刺激的方法，可以制止你的不良情緒。
掌握幽默
幽默使人輕鬆愉快和親切，它常常產生其他手段難以收到的良好效果。幽默可以使說話人具有信心，給人以鼓舞，將沮喪消沉的空氣一掃而光。
愉快記憶
回憶過去經歷中碰到的高興的事情，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
推理比較
把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的祕密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
保持達觀
生活中人人會遇到許多坎坷和不順心。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多不如自己的人，你就會坦然了。所以要保持達觀的態度。世界上不可能有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮鬥你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化着的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活，對人生應充滿信心
1、爲什麼要進行情緒管理
曾仕強說：「人類最大的敵人就是自己，所有的痛苦和不安寧，幾乎都是自己找來的麻煩。要想擺脫它，人類唯一的辦法就是改變自己的心態。中國人的管理用一個詞概括，叫「修己安人」。「修己」指的是要把自己的情緒穩定住。「安人」就是讓對方情緒穩定。自己穩定，別人穩定，大家都穩定，事情就很好商量，然後大家很快都能把力量集合起來，把事情做好。」
這段話，直接點破了爲什麼我們要進行職場的情緒管理：就是穩定好自己和別人的情緒，把事情做好。
近年來，很多企業在招人的時候，都會在要求一欄裏寫上：情緒穩定，能承受較大壓力。可見，一個心理強大，心態良好，能管理好自己情緒的人是多麼的搶手，所以，你一定要讓自己有這種能力。
職場情緒管理的能力，正拉開人與人之間的距離。
2、職場情緒問題的易爆點
我們知道，每個人的情緒都不可能是一直平穩的，誰都會有負面情緒：憤怒、委屈、愧疚等等，在職場，你會遇到各種各樣的'人，各種各樣的事，很多都會成爲你情緒爆發的引子。
有人因爲被老闆說方案不好，改了很多遍結果用了第一版，就情緒化對老闆抱怨一番。這直接會導致老闆發現這個人心態不好，然後漸漸把這個人邊緣化，這不是報復，而是覺得這個人不堪重用。
有人因爲同事間的工作交接漏洞，對方還沒來得及和他解釋，他就得理不饒人，質問連連，導致同事覺得他很苛刻，不寬容，以後也會盡量減少和他接觸。
有人因爲工作有難度，就悶悶不樂，對誰都愛答不理，事也不做；有人因爲工作太簡單，沒挑戰，就天天心理不平衡，整天說風涼話。
還有人工作很努力，但是同事的拖延導致他的工作進度受影響，他就會生悶氣，要麼說話夾槍帶棒。
還有人因爲被批評了，被指責了，就對對方懷恨在心，爲自己樹立了敵人，還有人直接崩潰大哭，覺得所有人都針對自己。
還有人因爲同事會在自己下班前，給到自己工作，心生不滿，摔摔打打……
這些常見的事件，都會讓人情緒波動，處理不好，都會導致職場生涯的不順暢。
3、情緒崩潰中的急救
說完了情緒崩潰的點，接下來，我們就要去處理那些情緒了。
職場裏，不需要多餘的情緒，只需要你：修己安人，把事做好。那如果你正處於情緒化的場合中，如何繼續溝通工作？給你解決方法。
（1）不論你是因爲什麼，陷入了自己的負面情緒裏，你首先要做的第一步就是承認自己的情緒。什麼是承認自己的情緒？我們每個人都會有負面情緒，情緒有正面和負面之分，但是卻沒有好壞之分，負面情緒這東西一輩子都會跟着你，而它也不是什麼值得羞恥的事。
爲什麼我們會認爲負面情緒是個壞的東西呢？這跟我們小時候受到的教育有關。小時候，你不小心摔破了一個花瓶，家長訓斥你，你委屈，你哭了，結果家長在氣頭上，就呵斥你：「不準哭！再哭沒有飯吃！」這時候，你就知道，哭，是件不好的事。
長大一些，你有了心事，你就想自己待一會兒，結果你的家人朋友都跟你說：「你別難受了，趕緊高興起來吧。」你就知道，原來自己的失落，也是不合時宜的。
但負面情緒其實也是一種資源，它的出現，只是提醒你，你要作出一些調整，這些調整會讓你變得更好。
如果你陷入了負面情緒，你不去承認它，任由負面情緒牽着你的鼻子走，讓你的行爲也變得負面。不僅如此，因爲你壓抑自己的感受，就會因爲自己有負面情緒而覺得羞愧，那你就進入了一個惡性循環裏，難以自拔，這樣的話，你會更加難受，更別提去冷靜下來處理工作了。
所以，首先，你要承認自己有了負面情緒，去接納自己的負面情緒，去理解自己。
比如：當有同事搶了你的客戶，你很生氣，但是此時，你要做的不是去找他理論一番，而是先回到座位上，去體察自己的感受和需求。我現在太生氣了，我生氣是因爲某件事沒有按照我期望的方向去發展，因爲同事搶了自己的客戶，這個客戶是自己用了一個月的時間跟來的，任何人遇到這種事都會生氣的。
這裏，你理解了自己的情緒，接納了自己的情緒，心裏就會舒服很多。因爲你的氣憤源於內心，只要內心平和下來，氣憤自然消失。
（2）理解他人和世界，接納完自己，第二步，你需要理解一下對方。你可能會說，他幹了這麼缺德的事，還要我理解嗎？
