心情不好時怎麼調節情緒，我們的心情是會隨着身邊的人和事情而起伏變化的，而且作爲一個成年人，肯定都是會有心情不好的時候，心情不好容易讓人的情緒變得糟糕，以下分享心情不好時怎麼調節情緒。
第一、做自己感興趣的事情：出現情緒低落的情況後，可以給自己列一張清單，將自己喜歡做的事情都寫在上面，然後按序完成。做完這些事情之後，自己可能會出現滿滿的成就感，之前的煩惱情緒也會一掃而光。晚上再去泡一個熱水澡，讓身體和身心都得到完全放鬆，這個時候便不會再出現情緒低落的感覺。
第二、接觸大自然的美好：情緒低落的時候，如果不想做任何事情，也不想向他人傾訴，可以試着到戶外走走，多接近一下大自然。在這個過程中不僅能夠呼吸到新鮮空氣，還能觀察到路邊的花花草草，而且當身體感受到太陽光帶來的溫暖時，會感覺整個人都特別美好。
第三、向他人傾訴心聲：往往在情緒低落的時候，心裏會有很多的委屈，這個時候可以找一個值得信賴的朋友傾訴心聲。將心裏的煩惱和鬱悶情緒全部道出，這樣才能夠讓內心得到完全釋放，之後也會感覺心情好了很多。
第四、安靜的大哭一場：心裏憋着太多委屈，往往會讓自己變得更加痛苦，如果不能找他人傾訴，也可以試着找一個安靜的地方大哭一會。把心中不良情緒全部發泄出來，這樣也會感覺好一些。
看喜劇片、或者看一些笑話來調節
心情不好的時候就要儘量讓自己開心一點，我的自我調節方法之一就是看一些別人的糗事或者看喜劇片。知道別人比自己還糗我就開心了，裏面好多好多好笑好看的段子，總是讓自己忍俊不禁。看喜劇片也是有選擇的，我就特別喜歡看星爺的喜劇片，不僅可以讓自己忘卻煩惱，開心起來，還有教育意義。
找個知心朋友閒聊
心情不好的時候，可以找一個知心的朋友閒聊來調節自己的心情。本來就心情不好，就不要談論不開心的事情了，多談一些開心的事情。可以談談朋友的近況，生活中的一些讓人開心的小插曲。我不開心的時候，約個朋友閒聊之前就會事先說明：今天心情不好只談開心的事情！
去一個安靜的地方讓自己靜靜
心情不好也許是紛亂噪雜的生活讓自己跟不上節奏。那就找一個安靜的地方讓自己停一停，放緩一下前進的腳步。選擇的安靜的地方可以是去書店看看書，不僅可以緩解心情，還可以學習知識；
可以是咖啡館，聽着舒緩的`音樂，看着外面川流不息的行人，別有一番風味；可以是野外，呼吸一下新鮮的空氣，心情瞬間就會變得好起來；也可以是其他的地方，只要能夠安靜下來，放鬆下來就可以。
適當的.運動
不得不說的是，運動是可以非常好的釋放自己的壓力的。心情不好就動起來，有節拍的運動可以讓自己精力倍增，跟着節拍有節奏的呼吸就會讓自己釋放壓力，慢慢的變得心情好起來。值得注意的是：運動要適量，不能毫無節制的運動，讓自己變得疲憊不堪，就達不到應有的效果了。
愉快的玩遊戲
我不開心的時候，就會不想說話，只想玩遊戲。生活中不如意在遊戲中尋找刺激，尋找存在感。進入遊戲以後，跟遊戲好友研討戰法策略，緊張又刺激，煩惱早就被拋到九霄雲網了，所以玩遊戲是可以調節自己不好的心情的。
給自己一次說走就走的愉快的旅行
出門旅遊可以讓自己處於一個陌生的地方，你不認識別人，別人也不認識你，想做什麼就不會有人管，這種自由自在的感覺是我非常向往的。旅遊還可以看一些美好的風景，拍一些好看的照片，給自己的生活增添許多美好的回憶。旅遊能讓自己調節不好的心情，所以，行動以來，給自己一次說走就走的旅行吧。
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當感到自己情緒糟糕時，不能總是躲在屋內，可以放下手上工作，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱，有利於消除不良情緒。
2、能量發泄法
消極情緒不能適當地疏泄，長期憋在心裏，容易影響心身健康。當處在不良的情緒當中時，我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。傷心時，該哭的就應該大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，發發牢騷；情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌。聽一些歡快喜樂的歌曲，情緒也會受到歌曲的感染，這樣悲傷感也就會慢慢消失。
3、運動調節法
研究發現，運動可以幫助人提振精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。
