轉圈能鍛鍊身體嗎

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轉圈能鍛鍊身體嗎，健身運動現如今已經得到了大家的重視，在我們的日常生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下轉圈能鍛鍊身體嗎。

轉圈能鍛鍊身體嗎1

轉圈圈對身體有一定的好處，可以在一定程度上幫助提高身體平衡能力，也能夠鍛鍊身體的協調性以及敏捷性。轉圈圈的過程中還可幫助燃燒體內一定量的脂肪，同時也能夠在一定程度上增強心肺功能。

但是轉圈圈時，應注意不可以轉得太快，也不可以轉得時間太長，因爲轉圈的過程中可刺激人體的平衡器官，容易出現眩暈的情況，還有可能會導致出現噁心、嘔吐等症狀。並且，應注意不是所有的人羣均適合轉圈圈，例如一些年齡比較大，或者患有心腦血管疾病的人羣，轉圈圈過程中可能會出現心率加快、搏動增快等情況，此時可能會出現眩暈，很有可能會跌倒，而且轉圈圈轉得太快，有可能會引起血壓升高的情況，導致疾病加重。

平時若想要運動鍛鍊，建議年齡比較大的人羣可選擇較爲平穩的運動，比如慢跑、慢走等，若爲年輕的人羣，可選擇長跑、騎單車等運動。

原地轉圈對身體的利弊

一、原地轉圈的好處有：可以鍛鍊大腦原地旋轉的抗缺氧能力，保證小腦平衡系統更加穩定。

二、原地轉圈的弊端有：可能會導致短暫性腦缺血缺氧、頭暈和更多腦細胞死亡。具體分析如下：

1、對平衡系統有影響：內耳有半規管，半規管壺腹部有平衡感受器，當旋轉停止時，內淋巴管和半規管之間會出現相對位移，所以原地轉圈會對平衡系統產生一定的影響。

2、轉身會引起頭暈：轉圈會刺激耳內的平衡器官，使其產生神經衝動，神經衝動被傳遞到大腦，就會導致頭暈，可能還會伴有噁心和嘔吐、心率加快、胃腸道變化等症狀。

原地轉圈可以讓血液迴流，雖然可以促進新陳代謝，但也會對血管的彈性產生很大的影響；但只要循序漸進的鍛鍊，一般就不會出現不適感，千萬不要一開始就轉得很快或者轉得很久。

轉圈能鍛鍊身體嗎2

如何利用臺階鍛鍊身體

單腳跳

第一種方法是用單腳快跳每一個臺階，持續不間斷地跳，跳到30-50個臺階後換一個腳再跳。這樣既可以練習下肢的爆發力，又可以發展身體的協調性。

第二種方法是以一個腳一次跳2-3個臺階，然後作適當調整再繼續跳，跳到一定的'數量後，交換腳再練習。

雙腳跳

以自己的彈跳能力和協調性來決定做一次跳多少個臺階，男人一般以4-5個臺階作一次跳，女人則2-3個臺階作一次跳，進行連續不間斷的跳躍。跳時要注意，一是雙手要協調配合，要有節奏。

要注意安全。在臺階上由於雙腳落地不好而沒有退路，沒有跳過的人心理壓力較大，有顧慮，所以最初練習雙腳跳時，做一次跳的距離不要過大，一般說以2-3個臺階做一次跳，也不要跳得過快，慢慢適應後，再加大距離和速度。

俯臥撐

俯臥撐平時人們在平地上或雙槓上做得較多。對女生來說上臂力量較小，可以利用臺階減少強度來練習。方法是站立在臺階前的地面上，雙腳併攏，然後雙手支撐在上面的臺階上。根據雙臂力量大小來決定腳和手之間的臺階數，力量小的可多幾個臺階，力量大的可以少幾個臺階。這樣雙腳可以分擔一部分身體的重量，以減輕雙臂的重量，達到減少強度的目的。

同樣的道理，男生的上臂力量大，可以把腳處於上臺階，手在下臺階，以增加難度來進行練習。在做俯臥撐時，兩臂同時儘量彎曲，使肘部高於背，兩臂同時用力推起，成直臂支撐的動作。身體部分要挺直，不要塌腰、弓身。

轉圈能鍛鍊身體嗎3

晚上鍛鍊身體好嗎。

運動的本身很重要，而運動的時間也是非常重要的。有人認爲，運動的時間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。

近日朋友圈瘋轉這一片文章，是關於晚上運動的，文章說“晚上鍛鍊等於找病”，稱晚上鍛鍊不僅會越練越沒勁，甚至會病倒。此文一出，讓很多人感到無奈，因爲白天忙於工作，沒有時間運動，晚上總算有點業餘時間可以運動一下，結果卻是不好的結果，真的讓人有點不知所措，難道運動錯了嗎？真的會這樣嗎？這種說法有什麼科學根據嗎？

我們還是來聽聽專家們怎麼說吧。網上這位朋友的理論依據是中醫觀點，《黃帝內經》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認爲晚上鍛鍊傷身體。

而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動可能不容易睏乏，晚上可能容易讓人感到睏乏，但沒有說晚上鍛鍊一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養陽氣不是運動的唯一目標。