孕期營養de合理補充很關鍵。女性懷孕是一件非常辛苦的事情，當然也是一件非常高興的事情，可以說是苦並快樂着，對於女性來說，下面介紹孕期營養de合理補充很關鍵。
孕期營養de合理補充很關鍵1
通常孕期爲求營養的合理補充，專家一般都建議分爲三個階段進行，這三個階段分別是孕早期、孕中期、孕晚期，這三個階段的營養補充各有側重，無須過分糾結於某個月份該補某個營養素！”廣州市紅十字會醫院營養科副主任譚榮韶告訴新快報記者，根據中國營養膳食指南，在不同的孕階段，各種營養素都有其具體需求量，一定要做到膳食均衡、營養的合理補充。
第一、當孕婦處於孕早期時，孕婦要吃夠主食，保證碳水化合物供給，其中澱粉分解後的葡萄糖可以直接通過胎盤屏障給胎兒提供能量。以防止早孕反應導致營養攝入不足，利用母體自身的脂肪、蛋白質爲胎兒供給能量，可能出現酮症反應。此外，還要注意膳食清淡、少食多餐，多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；
第二、當孕婦處於孕中期和孕晚期時，其中大部分營養元素的需求量和種類都差不多。但相比孕早期，應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物，同時進行適度的身體活動，維持體重適宜增長。“只要體重宮高腹圍在正常範圍，表明營養充足，問題不大。”
此外廣州市紅十字會醫院營養科副主任譚榮韶指出，現代人營養條件好，從門診情況看，大部分孕婦存在的問題是營養過剩，有些孕婦爲了使胎兒健康活潑，還盲目跟風服用複合維生素、魚肝油和鈣片等營養補充劑。“營養補充劑不能替代膳食營養源，而且微量元素補充過量，反而會危害母體和胎兒健康。”下面我們來分別看看不同微量元素過量補充可能會造成的危害都有哪些：
第一、孕婦若超量服用維生素a，不僅可引起流產，而且還可能發生胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素a缺乏症，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素a，就能充分滿足孕婦每日所需；
第二、很多婦女懷孕後早孕反應比較嚴重，經常嘔吐，有人就認爲多服點維生素b，既能止吐，又可補充維生素。其實不然。孕婦過量或長期服用維生素b6，胎兒就容易對它產生依賴。孩子出生後易出現哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反覆驚厥等異常表現，如果診治不及時，將會留有智力低下的後遺症。其實，婦女在妊娠期，維生素b6的每日需要量僅比非孕時增加0.6毫克，而日常食物，如肉、魚、蛋黃、豆類等完全可以滿足需求。就是在妊娠早期，孕婦也完全不需要額外服用維生素b6。
第三、孕婦如果每日過量攝入（超過1000mg)維生素c可能會影響胚胎的發育，因爲大劑量的維生素c易使體內形成“酸性體質”，這不利於生殖細胞的發育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生後發生壞血癥。
第四、若孕婦補充過量的維生素d，如每日超過15毫克就很容易造成軟組織的鈣化。
第五、其中維生素e，若孕婦過量服用可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。
第六、此外如果每日補充超過45毫克的微量元素鋅，很容易造成早產。
第六、日常生活中如果食鹽中已加了碘，一般就不需要再增加碘，因爲碘攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，進而影響到嬰兒的智力。
另外，我們還需要了解一點，各種營養素之間都存在協同或拮抗作用。比如：維生素d能促進鈣的吸收，但是如果維生素d攝入過量會導致胎兒發生高鈣血癥；又如鈣和磷攝入的比值最好是1：2，如果鈣攝入過量，便會影響磷的吸收。“
譚榮韶還說如果“孕婦朋友實在不放心，不知道自己食用的對不對，可以記錄下自己每日飲食，然後請專業營養醫師爲您分析評估是否有營養缺乏，以防過量。”
下面是專家提供的一份參考案例：孕期一日營養補充具體示例
針對孕早期，專家給出的建議：
一、在主食方面：建議每天穀類、薯類及雜豆應攝入200-300g，雜糧不少於1/5；二、奶類及奶製品200-250g，大豆類及堅果50g；3。肉、魚、禽、蛋類（含動物內臟)每天150-200g，其中魚類、禽類、蛋類各50g；4。蔬菜300-500g（綠葉菜佔2/3)，新鮮水果100-200g；5。植物油15-20g、鹽6g，水1200ml；
孕婦到了孕中晚期，專家建議：
一、主食方面：每天穀類、薯類及雜豆應攝入300-400g，雜糧不少於1/5；二、奶類及奶製品300-500g，大豆類及堅果40-60g；三、肉、魚、禽、蛋類（含動物內臟)每天200-250g，其中魚類、禽類、蛋類各50g；四、蔬菜400-500g（綠葉菜佔2/3)，新鮮水果200-400g；五、植物油25-30g、鹽6g，水1200ml；新快報記者餘錦境通訊員胡穎儀
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孕期營養de合理補充很關鍵2
孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼，這時候飲食上應該特別注意，要均衡營養，讓寶寶健康的成長。在日常生活中，孕婦可以多吃一些滋補的產品來滿足所有的營養需求。比如說可以多吃一些牛肉、羊肉、鰱魚頭這些含有蛋白質比較多的食物。當然也不能忘記補充維生素，可以多吃一些西紅柿，海苔，芝麻，香菇等等來補充其他營養成分的需求。
值得注意的是，孕婦在補充營養的同時，千萬不能盲目的亂補。如果營養過剩，不僅會損害母體的健康，並且還會影響胎兒的發育，有的時候會導致胎兒過大引起難產，爲了能夠擁有一個健康的寶寶，所以在日常飲食中應該多加註意，合理科學的飲食。
孕早期食譜
懷孕初期，胎兒的生長髮育是相當緩慢的，這時候所需要的營養也較少，但是孕婦這時候會出現不同程度的妊辰反應，比如說噁心、嘔吐、身體不適等等，這些就會影響營養物質的攝取，所以在平時的飲食中應該儘量的實行多餐，以增強營養，可以多吃一些瘦豬肉，豬肝，豆腐，青菜，水果等等營養豐富的食物，也可以喝些比較容易消化的小米粥，這時候可以把飯菜做的比較清淡一些，爽口一些，這樣才能引起她們的食慾。
懷孕初期，要多吃一些營養特別豐富的食物，主要是指包含蛋白質，維生素。這樣能夠有利於胎兒的正常生長和發育，纔不會意外的發生流產，早產等現象。這時候不能攝入過多的脂肪，如果脂肪攝入過多，會產生巨大兒，給生產造成困難，所以可以多吃一些蘿蔔羊肉這樣的食物易於消化，並且味道鮮美，可以增加孕婦的食慾。
孕晚期食譜
到了懷孕的晚期，這時候的飲食就和以前有所差異了，由於這時候胎兒生長得非常迅速，隨着胎兒的生長，孕婦體內的腸胃容積也會越來越小，所以應該採取多餐少食的方法進行補充營養，而且應該做到膳食的多樣化，這樣才能吸取更多的營養，保證營養的供給。
尤其是到懷孕後期的時候，由於胎兒吸收了母親身體的很多營養，這時候孕婦是極度缺少營養的，所以應該更多的給孕婦補充營養。這時候可以給孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品，它們含有豐富的蛋白質，維生素這些可以補充孕婦所缺的營養，而且對胎兒的眼睛、皮膚、牙齒的發育都有着非常重要的'作用，多吃一些海魚還能夠促進胎兒生長髮育。
越是臨近生產的時候，就應該多吃一些含鐵質的蔬菜，比如說菠菜，紫菜等等，因爲孕婦的胃腸受到了最大程度的壓迫，也有可能引起便祕，腹瀉等一系列問題，這個時候一定要增加用餐的次數，每次可以少吃一點，而且要多吃一些容易消化的食物。
孕期保胎食譜有哪些
1、核桃
核桃是最天然的保健食品，它含有非常豐富的維生素E，正是它的這種獨特的天然優勢，所以才受到了孕婦的喜歡，特別是在懷孕初期還能夠起到預防流產的功效，一般懷孕之後，醫生都會建議讓孕婦多吃一些葉酸和維生素e，所以我們可以從飲食中給孕婦補充，這樣最安全了。
2、魚
魚身體裏含有一種特殊的物質，它能夠滿足胎兒腦部發育所有的需求。尤其是孕婦懷孕以後，適當的吃一些魚，還能夠有效的降低早產的可能性。有研究表明，懷孕以後吃的魚越多，胎兒的腦部發育就越好，所以女性懷孕之後，可以適當的多吃一些海魚。
3、檸檬
懷孕初期，好多女性都會有嘔吐的現象。這給她們帶來了很大的痛苦，這時候吃點檸檬很適合她們的口味。而且檸檬還有很好的防吐作用，檸檬含有多種維生素對孕婦也是非常有益處的。
首先不能盲目的補鈣。好多女性在懷孕後就會選擇那種含鈣量特別高的食物，飲用大量的牛奶，還會加服鈣片，這對胎兒有百害而無一利，如果補鈣過量，不但不利於胎兒健康的成長，還有可能損害後代的顏值，所以孕婦並不需要特別的補鈣，只要從日常的魚、肉、蛋類食物中攝取就足夠了。
其次不能經常吃那些含蛋白質特別高的食物。女性懷孕後，身體會更加的脆弱，這個時候如果蛋白質供應不足，就會使胎兒生長緩慢，所以好多女性就會大量的攝入蛋白質，但是如果過多的攝入，也會容易引起食慾減退，頭暈等現象，而且還會造成腎小球過濾的壓力，蛋白質過多的積存在人的體內，也會引起組織的變性，所以不能過多的補充蛋白質。
最後是不能經常吃一些脂肪特別高的食物。如果長期的多吃，這樣的食物會在人體內積累太多的有毒物質，還會誘發癌症，總之，任何營養物質只要適量就好，千萬不能盲目的亂補。
