女性多大年齡開始吃鈣片好，鈣質對於人類來說是一種很重要的礦物質，人的身體健康跟鈣有莫大的關係，接下來小編就給大家分享一篇關於女性多大年齡開始吃鈣片好的相關信息。
女性多大年齡開始吃鈣片好1
一般情況下28-30的女性需要及時補充鈣元素，女性骨骼到了28歲開始出現一些雜質，因此可以適當的補充鈣質，讓骨骼更加健康，平時可以多吃一些含鈣量高的食物或者是奶類等。
女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。
擴展資料：
注意事項：
1、補鈣的最佳時間是在睡覺前，注意要距離睡覺有一段時間，最好是晚飯後半小時補充，因爲晚上血鈣濃度比較低，相對鈣吸收率會增強，補鈣效果好。
2、維生素D可以幫助人體吸收鈣，在補鈣的同時補充維生素D可以達到事半功倍的效果。
3、多吃含鈣的食品，乳製品是含鈣最豐富的食品，此外像蝦皮，海帶，大豆，乾酪，酸奶，杏仁，果仁，魚子醬中含鈣也十分豐富。新鮮的綠色蔬菜如油菜，芹菜，菠菜含鈣也多。
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女性多少歲開始補鈣
1、補鈣年齡
很多女性朋友都很想知道開始補鈣的年齡。對於女性朋友來說，一般建議在三十歲以後開始補鈣，因爲女性朋友過了三十歲之後，體內的鈣質流失的較多，再加上人體對鈣質的吸收能力相對減弱，所以，體內的鈣含量會越來越少，如果不能及時補鈣的話，骨質疏鬆的情況就很容易發生。當然，在很多時候也是需要補鈣的，比如在孕期，雖然很多女性朋友還沒有到三十歲，但是胎兒的生長髮育需要鈣質，所以，孕期的女性也是需要補鈣的。
2、補鈣方法
對於女性朋友來說，需要補鈣的話，就要找準補鈣的'方法。一般來說，補鈣的方法主要有兩種，一種是服用鈣片，補鈣效果很好。另一種方法是吃一些補鈣的食物，比如牛奶、 蝦皮、花生、豆腐、豬骨頭、雞蛋、酸奶、魚肝油等。這些食物的含鈣量是比較高的，經常食用的話，能有效補鈣。建議在食用這些補鈣食物的同時，多吃些含有維生素D的食物，能促進鈣質的吸收。此外，建議女性朋友多曬太陽，對鈣質的吸收也有幫助。
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一、多大年齡開始，骨量開始流失？
通常情況下，我們身體的骨密度在30歲左右時處於最大值。等到30歲以後，隨着年齡的不斷增長，身體激素水平的降低以及運動量的減少，骨骼密度也會呈現降低趨勢。
等到女性絕經後和男性50歲以後，受到身體各個因素的影響，是骨量流失最快的時候。此時的骨骼非常脆弱，如果沒有及時補充足夠的鈣質，很容易發生骨折、骨頭疼痛以及駝背等現象。
二、哪些因素加速骨質疏鬆？
1、少吃鹽：
我國居民膳食指南推薦成年人每天的食鹽量不超過6g，也就是一啤酒瓶蓋那麼多。但事實上，很多地區的人們食鹽攝入量已經遠遠超過健康標準。
過多的鈉鹽攝入，會增加尿鈣的排出，因爲腎臟每排出6g鹽中的鈉就會帶走40-60mg的鈣質。而這些鈣質通常來自於骨骼中，所以說，過多的攝入鈉鹽，會增加骨質疏鬆的罹患機率。
2、少喝碳酸飲料：
碳酸飲料中含有一定量的磷酸鹽，如果經常大量飲用，很容易引起體內鈣、磷比例失調，這樣不僅會降低身體對鈣質的吸收，還會使骨骼中的鈣質流失。所以中老年人、兒童，都不建議大量喝碳酸飲料。
3、少喝濃茶和咖啡：
濃茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，這種物質大量進入體內會抑制鈣的吸收，同時還會加速尿鈣的排出。
三、哪些食物補鈣效果最好？
1、乳製品： 如牛奶、酸奶、奶酪等。要說補鈣效果最好，當屬乳製品。因爲有研究表明，乳製品最利於改善骨質健康。以牛奶爲例，每天攝入250g牛奶，可以大大增加骨質密度。
2、豆製品： 豆製品是膳食中鈣的重要來源，每100g黃豆中，含鈣量高達191mg，而做成豆腐後，雖然鈣含量有所減少，但也有138mg左右（以滷水豆腐爲例），遠遠高於肉製品。 同時，大豆中的維生素K、大豆異黃酮、鎂元素等可以大大提高鈣的利用率。
3、綠葉菜： 很多綠葉菜中也還有豐富的鈣質，尤其是深綠色蔬菜中，如菠菜、莧菜、蘿蔔纓、韭菜等。 雖然蔬菜含有一部分草酸，會抑制鈣的吸收，但是一旦焯水後，草酸會大大降低，所以不影響補鈣效果。
