產後下面鬆弛怎麼才能變緊緻？產後縮 陰是很常見的一種情況，在生活中，很多人會通過一些運動來讓自己下面變得更加緊緻，下面小編爲大家分享產後下面鬆弛怎麼才能變緊緻的文章，一起來了解一下吧。
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1、堅持盆底肌肉鍛鍊鍛鍊骨盆肌肉
深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。
這個盆底肌肉鍛鍊是縮 陰運動的一種，可以選擇在分娩後可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。
2、學習產後縮 陰操
陰道收縮運動，產後第十日就可以進行練習。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。
3、收肛運動想到就可以做
女性在懷孕20周（4個月）左右時就可以開始做盆底功能的鍛鍊，如果把握好了這段時間，不僅可以預防陰道鬆弛，還有利於分娩時胎頭機轉，臀位的發生率也相應會降低，其主要方法就是做收肛運動。
收肛運動的具體做法是：肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛鍊可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定。
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產後下面鬆了怎麼變緊?
1、產後一兩個月之後使用縮 陰產品
之所以推薦大家使用縮 陰產品，主要是因爲很多產後媽媽陰道鬆弛程度不同，如果陰道鬆弛嚴重，自然需要更爲專業的'縮 陰方法，目前深受使用者好評的是外用縮 陰產品千黛斯(QIANDAISI)，及時使用，陰道更容易恢復。
作爲正規縮 陰品牌，外用的千黛斯哺乳期也能夠使用，在使用期間它可以利用天然植物精華，修復因爲生育和性生活而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，自然收縮 陰道緊緻，防止鬆弛漏尿，並且在此過程中還可以改善產後常見的陰道乾澀、陰吹問題。
2、產後及早鍛鍊盆底肌肉
產後42天以後的媽媽堅持進行盆底肌肉訓練，可以大大減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。同時，喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道更好的回覆到緊縮狀態，從而提高性生活的質量。
盆底肌肉鍛鍊方法
瞭解盆底肌的位置(所謂盆底肌，就是指陰道和直腸周邊的肌肉。當你中斷小便或收縮肛門時，用力的肌肉就是盆底肌。)身體放鬆，儘可能地上拉、收縮盆底肌，然後放鬆。剛開始可以先收縮盆底肌5秒，放鬆5秒，熟練後再慢慢延長至10秒。每天3-8組，每組10-15次，持續8周以上。
一般該運動方法，在生完孩子後可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。運動縮 陰需要長期堅持纔會起到效果，所以需要保持耐心。也可以在晚上使用千黛斯之前進行練習，對於產後陰道恢復頗有幫助。
3、生完孩子之後多注意陰道保養
生完孩子都會出現陰道鬆弛問題，產後媽媽可以做好產後恢復，能夠在一定程度上預防和緩解陰道變鬆，想知道該怎麼做嗎?
① 產褥期過後，如沒有異常情況，可以恢復性生活。但不可同房過於頻繁或者激烈，否則會影響陰道恢復。
② 產後可以多吃含有維生素的食物，例如雞蛋、牛奶、魚、菇等等蔬菜，能補充人體的能量及修復能力。
③ 如果出現產後陰道乾澀問題可以多吃五穀雜糧和帶皮的穀物，增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，配合千黛斯還有利於陰道縮緊的修復。
④ 產後注意陰道衛生，如果忽視衛生，很容易感染病菌，出現婦科炎症，影響陰道恢復，建議平時可以用溫水清洗一下外陰，避免長期久坐或者久臥，保證私密處的透氣性。
