懷孕缺維生素b12吃什麼

懷孕缺維生素b12吃什麼，懷孕的女人是需要照顧的，每個人的妊娠反應都不同，懷孕時要嚴格控制飲食，懷孕期間的飲食應當以清淡爲主，以下是懷孕缺維生素b12吃什麼的參考，希望對大家有幫助。

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懷孕缺維生素b12吃動物性食物

一般來說，維生素b12大多來源於動物性食物。如肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等食物。建議孕婦缺維生素b12時，可以從肉類或動物食品較豐富的膳食中中攝取，並且孕期孕婦只要不偏食的話，一般不會缺維生素b12。

此外，因爲動物的肝腎臟中除了維生素b12以外，還含有大量的膽固醇，所以孕初要吃得適量，不能過多食用動物肝腎臟，可選擇多食用肉類、乳製品、魚和蛋類。而腸道中細菌也可合成少量的維生素b12，孕期要吸收維生素b12時，需要胃部分泌內在因子與之結合，才能被腸道吸收，可利用牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚、蝦、雞蛋等時候來達到補充的效果。

懷孕缺維生素b12會影響胎兒代謝嗎

關注懷孕缺維生素b12吃什麼的人羣，需要清楚懷孕缺維生素b12會不會影響胎兒代謝。

懷孕缺維生素b12，胎兒的畸變率也會增加。

維生素b12對神經系統及造血功能都十分重要，如果孕期缺維生素b12，孕婦易出現消化不良、食慾不振的情況，甚至會出現貧血的情況，導致胎兒的畸變率也會增加。如果孕婦嚴重缺維生素b12，新生兒也容易缺維生素b12，易導致新生兒患貧血症。

注意事項

1、人體裏面維生素b12的含量是比較少的，大部分都是需要考外界補充，特別是孕期孕婦的身體會大量需求維生素b12，如果不補充則會導致胎兒身體缺維生素b12。

2、 維生素b12還有很廣泛的作用，會參與到蛋白質的合成，如果身體缺維生素b12則某些蛋白質沒有辦法合成，對胎兒的身體發育勢必會受到很大的影響。

3、 孕期缺維生素b12會導致相應的葉酸貯存量降低，而葉酸這種物質對於dna合成至關重要，缺乏葉酸對胎兒身體發育會產生影響。

懷孕缺維生素b12怎麼吃好

懷孕缺維生素b12吃東西搭配燕窩更好。

孕期孕婦吃燕窩的好處是很多的，並且燕窩的營養成分豐富，其含有胎兒生長髮育所需的燕窩酸，此外，孕期缺維生素b12吃東西搭配燕窩，燕窩的作用可以促進孕婦更好的吸收食物的營養，使食補的效果發揮到最佳。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。

懷孕缺維生素b12吃什麼2

　　動物肝臟和腎臟

動物的內臟，是世界上最營養的食物，尤其是羊羔的腎臟，富含維生素B12。

100克羔羊肝提供了1,500％的RDI（推薦攝入量）的維生素B12。

此外，羔羊肝臟中的'銅，硒以及維生素A和B2也很高。羔羊，小牛肉和牛肉腎臟也富含維生素B12，每100克可提供約1300％的RDI。

　　牛羊肉

牛羊肉是維生素B12的極好來源。一塊烤扁鐵牛排（約186克）提供了維生素B12的RDI的近200％。

同樣，相同數量的牛排含有合理數量的維生素B2，B3和B6，以及硒和鋅的RDI超過100％。

　　花蛤

花蛤是一種小而有嚼勁的貝類，它不僅僅營養豐富，還是抗氧化劑的良好來源。

蛋白質哈里雖然不高，但是含有很高濃度的維生素B12，20個小蛤，就可以滿足一天的需求。

　　金槍魚

金槍魚是一種常見的魚類，是蛋白質，維生素和礦物質等營養物質的重要來源。

它含有高濃度的維生素B12，尤其是在皮膚下方的肌肉中，被稱爲黑肌肉。

100克的新鮮金槍魚，可提供9.4 mcg維生素B12。大約RDI的157％。同時還包含大量的瘦蛋白，磷，硒以及維生素A和B3。