這些產後修復訓練需要做，對於懷胎十月後“卸貨”升級當寶媽的女性來講，產後的修復訓練是特別有必要的，那麼這些產後修復訓練需要做什麼呢？今天就由小編爲大家講解一下相關的內容。
這些產後修復訓練需要做1
一、心理恢復
產後抑鬱這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受者產後抑鬱的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產後身體上的損傷給人打擊更大。在我接觸的許多產後媽媽中，由於家庭中多了一個小朋友，在家庭中的地位和角色都發生了變化，其實有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時候僅僅是傾聽一下媽媽們說的話，她們都會感覺症狀緩解了不少。
二、盆底肌功能障礙
盆底肌羣顧名思義就是骨盆底部的肌肉羣，在圖中我們可以看出，這些肌羣相互交織形成網狀，將骨盆這個骨性的空腔封閉而形成一張網狀結構，用來承託內部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結構，讓臟器在正常的位置下行使其該有的功能。 人體的整個腹腔是完全封閉的，內部的腹壓處於動態平衡之中，一旦盆底肌肉的功能發生障礙，網狀結構的彈性和封閉性變差，就很容易發生尿失禁、盆底臟器脫垂、腹壓異常等問題，嚴重者甚至錯過早期康復治療的時機，不得不需要進行手術處理。
三、腹直肌分離
對於某些媽媽來說，發現寶寶出生後，自己肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚也變得相當鬆弛，想收也收不回去，甚至開始慢慢出現腰背痛的情況，此時需要警惕是否是腹直肌的分離。
這是一個人體腹部的縱切圖，圖中的區域就是我們常說的“核心區”，它包括了後側脊椎之間的多裂肌、底側盆腔周圍的.盆底肌、前側腹壁上的腹橫肌和上方肺部以下的膈肌，共同構成了一個類似於封閉的結構，以維持正常的腹內壓力。但是在女性懷孕和生產的過程中，由於增大的子宮會將腹肌拉長而分開，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶由於變得鬆弛而使骶髂關節紊亂，整個“核心區”變得特別不穩定，雖然這些改變是有助於分娩的，但是如果不及早的進行干預，可能會加劇整體不穩定的發展和肌肉功能的失調，甚至這種持續的壓力會使產婦在產後容易發生尿失禁、便祕、腰痛、子宮脫垂等問題，從而引起更多的症狀。
這些產後修復訓練需要做2
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉，這些肌肉可以在您咳嗽時，擤鼻涕時或憋尿的時候收縮，防止漏尿。還能支持腹部內的器官不要脫垂下來(尤其子宮、腸道和膀胱)，保護上述器官不受外界的侵犯。不僅對大便和小便的過程有控制作用，在性生活中有一定的作用。
如何鍛鍊盆底肌肉
可採取著名的“凱格爾”運動法
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1、平躺、雙膝彎曲。2.收縮臀部的肌肉向上提肛。3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。
