產後找回原來的你，很多媽媽一生完孩子後，感覺不是原來的自己了，月經不調、皮膚鬆弛、身材臃腫……這種種的一切都很容易讓人崩潰，彷彿離以前的自己越來越遠，那麼該怎麼樣做，才能在產後找回原來的你呢？
產後找回原來的你1
除了內分泌失調，體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一，儘管新媽媽的復原應該是由內而外的，但輔助的外形復原運動也必不可少。合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復體形，還能同時促進體內內分泌的調整，幫助新媽媽儘快恢復身體健康。
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問題點：肌肉鬆弛、體形肥胖
懷孕期間，準媽媽腎上腺分泌過盛，脂肪增加過快，超過了皮膚的生長速度，導致真皮的彈力纖維被拉斷，失去支撐，就容易出現肌肉鬆弛的問題。懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆弛難以恢復，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言，肌肉鬆弛非常明顯。
有的新媽媽懷孕期間吃的多，運動少，產前就在體內累積了過量脂肪，而明顯肥胖。而也有的新媽媽是在產後爲了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低，最終使脂肪堆積而變得肥胖，失去了往日的風韻。
攻略方案：適當運動
產後該不該馬上運動？
順產的媽媽第二天，剖宮產的新媽媽一個半月後，可以開始做運動了。產後做運動有助於肌肉鬆弛，可促進新陳代謝、促進產後子宮恢復，避免體內熱量蓄積，避免子宮脫垂、靜脈曲張及便祕等各種不適應症狀，對新媽媽復原有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的藉口，趕緊起身動一動吧！
減肥運動計劃怎麼做？
應該分別針對身體各部分，分別做有針對性的運動，比如上臂運動、頸部運動、擡腿運動、會陰收縮運動等。
新媽媽運動減肥有禁忌嗎？
順產的媽媽在4～6周即可嘗試仰臥起坐、快步走、保健操，而剖宮產媽媽則須6～8周才能進行，但都要注意時間不可過長，運動量不可過大，應該按照“循序漸進”的原則，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但持之以恆，逐步延長運動時間，增加運動量。新媽媽在鍛鍊的同時切記不能站立過久、提重物或長時間蹲着幹活，以防子宮脫垂。
產後找回原來的你2
產後恢復，以自身舒適度爲準：
第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的`肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。
產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適爲限度。
向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。仰臥在牀上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二週開始活動。
簡單推薦幾組有效的產後恢復操：
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做 2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8-15次，做3組。
13、俯臥撐：8-12次，做2組。
14、放鬆活動3分鐘。
