懷孕3個月最佳食譜，孕育一個生命的過程是艱辛的，懷孕的時候身體難免會有些不舒服，懷孕不適合吃的食物就要忌口，懷孕期間應當少穿緊身衣，懷孕3個月最佳食譜，媽媽們明白了嗎？
懷孕3個月最佳食譜1
1、雞肉起司卷
食材：雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個、麪粉適量、麪包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥薑蒜粉適量。
做法：1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。
2、然後撒上鹽、胡椒粉、蔥薑蒜粉和少許白糖醃漬一下。
3、先在醃漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。
4、然後放上火腿片。
5、捲起。
6、拍上層面粉。
7、然後裹層蛋液，最後再裹上面包糠。
8、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的.時候小心奶酪流出來。
功效：雞肉起司卷香脆誘人，能補充營養，全面提高孕媽的身體素質。
2、萵筍炒蝦仁
食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。
做法：1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉醃片刻。
2、坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。
3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下。
4、接着下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。
5、最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。
功效：萵筍和蝦仁營養價值都極爲豐富，讓媽媽更加強壯。
3、酸酸甜甜梨藕汁
食材：做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1個、藕1段、純淨水100ml。
做法：1、梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊。
2、處理好的梨和藕放入榨汁機，倒入100ml純淨水攪打細膩。
3、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網過濾。
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口，有助於開胃，更能去火去燥，十分滋潤。
4、薑汁藕片
食材：藕1節、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。
做法：1、將藕洗淨去皮，切片，姜去皮，切成末。
2、碗內放入醋、生抽、蠔油、糖、麻油，調成汁待用。
3、鍋內加清水燒沸，將藕燙一下，撈入碗中。
4、加薑末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。
5、再裝入盤內，然後澆上對好的汁即成。
功效：藕最能補養心臟和脾臟，預防貧血，協助肝臟的運動。而加入薑汁，讓這道菜更加清新。
懷孕3個月最佳食譜2
1、蘑菇蒸鱈魚
營養：蘑菇蒸鱈魚可以幫助孕婦增加食慾，提高免疫力，促進嬰兒身體、大腦和神經系統的發育。
配料：鱈魚肉200克，胡蘿蔔50克，香菇2個，蔥1小塊，姜2塊，鹽1小勺，黑胡椒和米酒各一點。
練習：1、鱈魚肉洗淨，用鹽擦乾淨，切成小塊，鋪在盤子裏，浸泡蘑菇，去蒂，洗淨，切成細絲，胡蘿蔔去皮，洗淨，切成細絲，蔥姜洗淨，切絲備用。
2、在魚上撒上蘑菇絲、胡蘿蔔絲、蔥絲和薑絲，撒上醬油和米酒，在籠子裏蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒。
2、雙蛋炒魚籽
營養：雞蛋和魚籽富含維生素a，魚籽還含有鈣、核黃素和卵磷脂，有益於嬰兒的大腦發育，還能保護眼睛。
配料：魚籽50克，雞蛋3個，皮蛋1個，鹽和胡椒適量。
方法：1 、將魚籽煮沸搗碎，蒸皮蛋，去殼切成小塊，打碎蛋，加入鹽、胡椒和魚籽，混合均勻。
2、將煎鍋放在火上，加入油和熱，倒入蛋液，將皮蛋片放在雞蛋上，用小火徹底煎熟。
3、丁香和梨
營養：丁香具有理氣和胃、降逆止嘔的功效，對妊娠期嘔吐有一定的治療作用。梨和丁香一起蒸後，寒性大大降低，有助於孕婦生津消食，還具有益胃降逆的作用。
配料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。
練習：1、將梨去皮，洗淨，用竹籤在表面均勻地戳15個洞。
2、將丁香插入小洞，放入有蓋的碗中，蓋上蓋子，放入蒸籠中，蒸40分鐘，取出丁香。
3、向冰糖中加入水，放入鍋中，加熱並煮沸成糖汁，然後倒在梨上。
4、果蔬沙拉
營養：芹菜含有蛋白質、糖、維生素和礦物質，其中磷和鈣含量相對較高，橙子富含維生素C，葡萄可治療妊娠期嘔吐，並具有防止流產的作用。
配料：芹菜50克，橘子100克，葡萄50克，酸奶和蜂蜜適量。
練習：1、將葡萄放入榨汁機中榨汁備用。
2、將芹菜切成絲，切成小塊，將橙子去皮，切成小塊，用葡萄柚汁做沙拉，放入沙拉碗中，用保鮮膜包裹，冷藏。
3、混合酸奶和蜂蜜，吃的時候倒在沙拉上。
