妊娠期體重增加多少正常，妊娠期是女性比較特殊的一個時期，這時候的女性都需要時刻的注意自己的飲食，否則體重就會非常快的飆升，下面爲大家分享妊娠期體重增加多少正常。
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一般來說，在孕前體重的基礎上增長20%比較正常。
而孕期體重控制還有賴於規律的產檢，母體和胎兒有些問題往往不會馬上表現出來，如果等到嚴重了再去醫院就可能無法挽回了。通過產檢，醫生會根據孕婦體重、胎兒發育狀況等多方面因素，在不同階段進行不同的調控。
孕婦可以一週稱一次體重。一般孕12周以後孕婦開始體重增長，前期可能增長較慢，妊娠32周到36周之間，因爲孕婦血容量增加，母體水分增加，母體體重會增加較快，只要保證平均每週的體重不超過一斤，體重就能控制在正常範圍內。
孕婦體重超重怎麼辦
1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4、記住不是在懷孕的4-6個月纔開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
7、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
8、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麪包、燕麥、蔬菜和水果等。
9、小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
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一、懷孕期間體重增加多少正常
女性在懷孕期間的體重平均增值是12、5千克，也就是25斤。在孕期不同的階段，體重的增加也是不一樣的，一般來說懷孕的前三個，月每個月增加0、5到1公斤是正常的，等到了孕中期，體重每個月會增加1、5~2公斤，整個孕期體重增加是在8~12、5千克之間，說明沒有超標。
二、孕期體重如何控制
1、少吃高脂肪或者高糖食物
女性在懷孕期間應該要保證進食的食物擁有足夠的熱量，並且含有豐富的蛋白質、維生素以及微量元素。但是高熱量不代表高脂肪或者高糖，在懷孕期間，孕婦千萬不要吃這一類的食物，也不要吃營養成分很少的食物，否則不僅會導致體重增加，而且還會影響胎兒的發育。
2、一日三餐，定時定量
在懷孕期間，孕媽媽應該要確保一日三餐定時定量，不要總是暴飲暴食，一下子吃很多的東西。要是吃的太快太多，食物的消化會變得緩慢，腸胃的負擔會加重，這樣不利於食物當中的營養吸收，對胎兒的發育並沒有好處。
3、適當的運動
雖然女性懷孕期間身體比較笨重，情況也很特殊，但是仍然要適當的做一些比較簡單的運動，比如說吃完飯之後散散步，也可以做一做孕婦操或者是孕期瑜伽。運動不僅可以促進消化，而且還可以讓蛋白質更好的吸收，避免體內的脂肪過快沉積，對控制體重有一定的幫助。
4、減少食用鹽的攝入量
女性在懷孕的期間，還得儘量減少食用鹽的攝入量。如果說吃了太多的食鹽，很有可能會導致身體水腫和體重增加，若能夠有效的`控制，這些情況都會得到改善。
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孕期體重增長標準的計算公式：
首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤)/身高的平方（米)，然後根據計算出來的值查看下面所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI<19、8，孕期總增重12、5—18公斤爲宜；
孕前BMI在19、8—26之間，孕期總增重11、5-16公斤爲宜；
孕前BMI在26、1—29、9之間，孕期總增重7-11、5公斤爲宜；
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。
我的BMI在21左右，本來去年年底體重是49公斤左右，但今年開始備孕就開始胡吃海喝，過年後就成了52公斤了~~~，因此我給自己孕期定的目標是體重增長控制在12公斤以內，參考過孕期BB的生長規律，我合理的分配了一下，各階段的增長分佈應該是這樣：
孕周 增長值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增長值平均分配到每一週，得出的結論是孕中期及後期每週增長0、4公斤左右，最後一個月每週增長0、25公斤左右（網上看到的說最後一個月增長會放緩)。於是根據這一數值列了一個孕期體重參考表：
孕期體重增長參照表
大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個啦，很簡單的~
其實我也知道真正按照這個表控制在12公斤可能是做不到的（因爲這一週我就超重差不多1KG啦)，我在心裏給自己的標準其實是不超過35斤就好啦，不過經常關注體重肯定是有幫助的，大家一起努力吧~
關於孕婦體重增長表的溫馨提示：
1、 孕前標準體重（KG)=（身高)2×21（理想值爲22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重爲1、6×1、6×21=53、76kg。
2、 孕前實際體重與標準體重差比爲肥胖度 （實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3、 測量肥胖度的BMI值 體重（KG)/（身高M)2=BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26、4之間略胖，26、4以上太胖。
4、 分娩時的安產理想體重 （妊娠前的BMI×0、88+6、65)×（身高m)2例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重爲59、97kg、60kg爲68、76kg、70kg爲77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
5、個子達不到1、50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
6、 懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一週的體重增加量不能超過500克爲好。一週之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。
孕期體重管理無小事，時刻關注自己的體重變化是對身體健康負責任的表現。至於如何根據實際情況來均衡膳食，那就要另作功課啦。
