懷孕後期應該什麼時候開始運動，一般來說，孕期的前三個月和後三個月是最風險的階段，不適合開展猛烈的運動，初期是以便防止胎寶寶小產，那懷孕後期應該什麼時候開始運動？
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有的專家認爲孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。
有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因爲寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。這是因爲，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。
除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾，也可以爲肚子裏的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
孕期可以進行不短於30分鐘的體育運動，可採用較爲安全的運動方法。尤其孕晚期孕婦肚子較大，可能在中孕和早孕時還可進行遊泳等運動，但晚孕期肚子較大、身體重心不穩，可能出現摔跤的表現。
散步是較安全的一種方式，同時還可進行孕婦瑜伽或體操等，增強自身腰背部的力量及盆底功能，孕婦瑜伽可以幫助孕婦學會如何在分娩時配合宮縮進行呼吸。球類、登高、滑雪或滑冰等都是較危險運動方式，孕婦儘量不要選擇，應以安全第一爲準。
適當的體力活動及運動可維持體重、促進新陳代謝、鍛鍊盆底功能以及增加心肺能力，對於即將到來的分娩也可進行較好的準備，體力較好的孕婦在分娩時可能更加得心應手。因此整個孕期並不強調臥牀保胎，應保持一定的運動量或良好的體力狀態。
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那麼，孕媽媽懷孕後期能開展什麼運動呢?
1、溜達
溜達是一項對孕媽媽有衆多益處的有氧運動運動，可以儘快操縱懷孕後期休重，協助提高心腦血管病作用，提升身體素質，放鬆盆骨十字韌帶，有助於選擇順產。假如進家周邊風景秀麗，新鮮空氣的生態公園溜達，還有助於調整孕媽媽情緒，遷移對生產製造的心理恐懼。
2、爬樓梯
爬樓梯也是一項有助於孕媽媽選擇順產的運動，可以鍛練腹腔和大腿肌肉的能量，協助胎頭入盆，但是孕媽媽爬樓梯還要量力而爲，假如身體不適就不必強撐了。
3、游水
懷孕後期因爲寶寶體重提升，孕媽媽通常肥頭大耳，而在水中游水，浮力能夠 協助孕媽媽緩解腰肌和背肌承擔，協助孕媽媽放鬆，並能鍛練到身體肌肉。但是要留意挑選安全性、環境衛生的泳遊池，防止細菌性感染。
4、孕期瑜伽
留意不必做很難的'瑜伽體式，一切以安全性爲前提條件，能夠 依靠瑜伽磚或瑜伽球，適當鍛練就行。
必須留意的是，懷孕後期做運動，孕媽媽一定要留意熱身運動，不能讓自身太過疲勞，身邊最好是有親人隨同，以防出現意外。
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到了孕晚期，不少準媽媽也是很重視運動的，確實這個鍛鍊是很有效的，而且從功效來看孕晚期進行適合的運動可以緩解孕晚期準媽媽的疲勞，有助於保持一個愉悅的心情，還可以提高準媽媽血液裏的氧分含量，這樣就可以促進準媽媽的血液循環。
從時間段來看，孕晚期的早上或者晚上都是可以進行運動的。所以具體的時間要看準媽媽自身的。如果準媽媽早上喜歡睡懶覺或者需要工作，那麼就可以選擇晚飯之後去運動的，在公園走走，或者做做瑜伽都是可以的。
儘管孕晚期進行運動有好處，準媽媽一定要注意的量力而行，看身體的適應程度，如果準媽媽感覺很累，這個狀態下是不建議非要去運動的。還有運動的量要注意的，過量的鍛鍊，會讓準媽媽更加勞累的，還有可能會引起早產的出現。
孕婦在孕期注意事項和禁忌
1、感冒不要亂服藥
消炎藥是孕婦禁忌藥，另外孕婦感冒如沒明確的細菌感染證據，如扁桃體炎、血壓高、咳黃痰、流濃涕等，可不用抗菌素。祛痰、止咳藥，一般比較安全，但含碘製劑的止咳藥，孕婦不宜使用。
2、孕婦拉肚子護理
孕婦拉肚子有可能導致流產或早產。首先暫時不要吃東西，進行適當補液，補足因拉肚子而丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子，還要補充失去的熱量。可以給孕婦準備一些流體易消化的稀飯，倘若不是很嚴重，空空肚子就好了。在補液的同時，要密切觀察胎兒的情況是否良好，有無流產或早產的徵兆。 如果胎兒的情況異常，應馬上到醫院就診，不得大意。
3、妊娠期正確睡姿
妊娠早期（1～3個月），孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期（4～7個月），此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
妊娠晚期（8～10個月），此期宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。
4、洗澡要注意
洗澡時，浴室內由於通風不良，空氣混濁，溼度大，就會降低空氣中的氧氣含量，再加上熱水的刺激，會使人體內的血管擴張，會造成洗澡時昏倒情況。如果孕婦洗澡時間過長，除發生以上情況外，還會造成胎兒缺氧。因此，一般孕婦一次洗澡時間不宜超過15分鐘，或以孕婦本身不出現頭昏、胸悶爲度。
5、孕婦看電視的注意事項
忌連續長時間看電視，一般孕媽咪一次看電視時間不宜超過2小時，避免過度使用眼睛，尤其有妊娠高血壓綜合徵的孕媽咪更應注意。忌看恐怖、緊張、悲劇性節目，這些節目會使孕媽咪情緒緊張，血液中出現一種特殊物質，通過胎盤帶給胎兒，使胎兒不安。
