吃什麼能保養頭髮

1、吃什麼食物護髮

一、雞肉：讓秀髮告別乾枯分叉

家禽類的肉質含有豐富的蛋白質，這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯髮根，修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭髮乾枯，分叉，失去光澤。雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭髮強韌健康的保證。瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。

二、扁豆：預防頭髮過早變白

豆科植物含有豐富的蛋白質，鐵，鋅，生物素。礦物質攝入不足會影響頭發生長，因爲微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會導致頭髮過早變白。美國營養協會建議成年人每週食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品，可以改善頭髮幹黃，扁塌，暗啞，令秀髮蓬鬆有質感，散發健康亮澤。黃豆，四季豆也是很好的選擇。

三、低脂酸奶：促進頭髮生長

低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。低脂酸奶還富含維生素B5，維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀髮產生同樣的滋養效果。

四、雞蛋：緩解頭髮脫落

無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質。雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對於頭髮來說格外重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊。缺鐵是女性脫髮的主要原因。雞肉，魚肉，豬肉，牛肉等肉類也能爲身體帶來良好的鐵元素貯備。

五、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮，對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。

六、薺菜

薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養也非常豐富。它含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵以及多種維生素，而這些營養素都是人體必需的重要物質。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭髮早白十分有益。

七、核桃仁

脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素，經常食用可以使頭髮烏黑亮澤。

2、護髮的誤區

誤區一：頭皮藏在裏面，別人看不見，所以無所謂

事實上，頭皮是頭髮的源頭，它比人體其他部位肌膚更加嬌嫩、脆弱，需要我們精心呵護。頭皮是皮膚的一部分，是覆蓋於頭顱之外的軟組織，也是隔離外界侵害的第一道屏障。它有着與人體其它部位皮膚一樣的組織結構。

誤區二：洗髮水就能輕鬆解決頭皮問題

其實，洗髮水只能解決頭皮問題引發的表面症狀，不能根治問題源頭。頭皮問題好比身體不適，只有先打針、後吃藥，雙管齊下，纔能有效解決問題源頭。而針對頭皮問題進行的店內專業護理如同求醫打針，是頭皮護理的關鍵；專業洗髮水則如同看病吃藥，以維護頭皮健康。

誤區三：只要一瓶多功能洗髮水就能解決所有頭皮問題

實際上，只有選擇多種針對性的專業護理產品，才能解決不同頭皮問題。針對不同頭皮問題需要使用不同專業產品，否則不僅不能解決問題，甚至適得其反。由於頭皮結構和肌膚結構一模一樣，肌膚會產生的一切問題頭皮也會悄然發生，如出油、頭屑、脫髮、敏感、老化等。

誤區四：認爲洗頭太勤會損害發質

其實這種觀點是錯誤的，頭髮需要清潔，清潔纔是頭髮健康的根本。經常洗頭髮可以保證頭皮不被油脂等堵塞，前提是使用專業的頭皮洗髮露，但如果平時我們如果長期用的是二合一洗髮水，容易使頭皮皮根部會堆積較多污垢，阻礙頭髮正常生長，不及時處理，就很可能產生脫髮。

誤區五：少洗頭皮、頭髮就能少掉一點

這種觀點也是錯誤的：洗頭髮的時候的掉髮其實在幹發的的時候早已脫落只是藉助洗髮水的潤滑在洗髮額時候表現出來。脫髮就更應該做好洗髮工作，清潔好皮囊。

誤區六：認爲用溫度高的水洗頭了，就可以改善頭癢

其實這種觀點也是錯誤的，和洗臉一樣，用太熱的水洗臉會越洗越幹。原因就是因爲熱水會破壞皮膚上的天然油脂膜。同樣的，如果用態太熱的水果水洗頭會破壞頭皮上的天然油脂，如果頻發的使用清潔太高的洗髮水，加上熱水的破壞作用，不僅不能改善頭癢，還會適得其反。

誤區七：很長時間不洗頭就可防脫髮

這種觀點就大錯特錯了，脫髮好像是很平常的事，但是長期不洗的話就大錯特錯了，已經有脫髮情況出現的朋友一定要記得每天堅持洗頭，最好是使用防脫髮的洗髮水，及時的去出頭皮的油污。

誤區八：頭髮不拍曬不怕熱

這種觀點無疑也是錯誤的，頭髮也需要防曬，如果長時間曝曬，會損壞髮質。