小腿肚子天生粗怎麼辦

小腿粗是許多人都特別苦惱的一個問題。即便在身材整體勻稱的情況下，粗壯的小腿仍會給人們帶來不少的煩惱。下面讓我們來了解一下小腿肚子天生粗該怎麼辦吧。

小腿肚子天生粗怎麼辦1

實際上小腿肚子是腿部最難減的一個部位，尤其是粗壯的腿肚子一旦形成就很難消除

對於如何瘦小腿肚子這個問題，首先需要每天堅持按摩腿肚子，促進局部血液循環加快，同時也使得腿肚子肌肉變鬆以後，再經常做拉伸運動，這樣才能夠使腿肚子變小。

小腿肚粗怎麼瘦下去

天太冷、學習太苦、工作壓力太大、健身房太貴……很多事情都讓我們沒時間運動，但是看看自己的小粗腿又很煩惱怎麼辦呢？。

腿部減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實現

只要我們堅持飲食結合運動，就能收到很好的腿部減肥效果

飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的

每天保證一個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇

運動方面，通常我們接觸到的全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如半個小時以上的快走、慢跑、爬樓梯、爬山或者是一套健身操等。

這些運動能有效的促進下半身血液循環，從而達到很好的燃脂效果

除此之外，大家在瘦腿減肥族裏能找到很多瘦腿的局部運動

瘦腿別忘了提醒運動後的拉伸

相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效

下面教你一個方法，睡前打王者、刷淘寶、煲劇的時候腿別閒着，學幾個動作，簡單有效，躺着就能把腿給瘦了！

剪刀腿

雙腿伸直，交替擡腿大概45度，注意在做剪刀腿運動過程中，腳跟不要碰到牀面

空中蹬車

雙腿交替蹬車，腿要伸直，腿依然不要接觸牀面

側臥擡腿

保持腿部伸直，擡起大約30度～45度角，落下時不要觸碰到另一條腿，重複20次以後交換另一條腿再做20次。

腿擡起的時候有點抖？說明有效果哦！

俯臥後踢腿

這個動作可以邊玩手機邊做，保持腿部繃直，交替擡起，落下時可以碰到牀面

臀橋

膝蓋夾緊，如果夾不緊，可以在膝蓋間放一個枕頭

豎腿

豎腿是水腫的剋星，前面5套動作做完以後，靠牆豎腿20分鐘，堅持做一定能看到效果

是不是超級簡單？別光羨慕別人腿細了，今天晚上就動起來！

小腿肚大怎麼減

小腿粗可以通過游泳、跑步、打瘦腿針來改善

游泳是瘦小腿的好方法

游泳後可以拍打小腿半小時，促進血液循環

每天吃完飯，可以靠牆站半個小時

最好將腳後跟、臀部和後腦勺貼在牆上

如果堅持一段時間，就會有很好的效果

爲小腿做一些肌肉鍛鍊

可以在室內選擇以下運動，比如牀上騎自行車，每天3組，每組100次，高擡腿練習，每天3組，每組150次，也可以選擇深蹲步或深蹲練習。

戶外活動，可以每天騎10000米山地車或跑3000米，也可以選擇定期爬山

只有小腿粗應該怎麼鍛鍊呢

小腿粗，如何改善？

有很多女孩子覺得自己小腿粗，想讓自己擁有纖細的小腿

不僅是女孩子，現在也有很多男孩子覺得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”

那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什麼解決的辦法呢？

小腿粗主要還是肌肉和脂肪組織粗，那首先我們先來簡單瞭解小腿的解剖結構吧～

小腿的結構其實相對來說比較簡單，由兩根骨頭組成：脛骨和腓骨。

大家拿手摸摸自己的小腿前側，不管小腿再粗的人也能明顯地摸到豎直方向的一根骨頭，那就是脛骨～同時也證明了一點就是小腿粗主要是後側粗。

然後大家再用手摸小腿的'後側，摸到的最明顯的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三頭肌。

那這個導致小腿粗的“罪魁禍首”的結構是咋樣的呢？

小腿三頭肌位於後面淺層，有腓腸肌、比目魚肌組成，腓腸肌在淺面、比目魚肌在深面

起點：腓腸肌有二個頭，外側頭起於股骨外上髁，內側頭起於股骨內上髁；第三個頭是比目魚肌，起於脛骨、腓骨後面上部。

止點：三頭肌腹向下合成一條粗大的肌腱（跟腱），止於跟結節

小腿肚子天生粗怎麼辦2

那致使小腿粗的原因有哪些呢？我們來捋一捋

1、我們身體的形態很大一部分是由基因決定的，這就是我們和我們的父母長得像的原因

如果你的遺傳密碼子的排序決定了你是一個“小粗腿”，哪怕你很少體育運動不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿還是會顯得比一般人粗，並且通常跟腱都比較短。

這種我們稱之爲天生遺傳性小腿粗壯

2、過大強度的鍛鍊致使肌肉粗大

需要爆發力的項目訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷。

因此從事這些項目的運動員和長期大強度鍛鍊的人小腿一般十分的粗壯，這也就是我們通常認爲的“肌肉腿”。

3、肥胖造成的小腿壯

肥胖的人羣由於脂肪的堆積，致使小腿比一般人粗大

4、日常生活習慣因素的影響

平時生活中的很多小動作，小細節都有可能使小腿變粗，主要有以下這些不好的習慣：

鞋子不合腳

鞋子如果太擠腳的話，會壓迫到神經、淋巴管和血管，導致循環受阻，時間長了會導致浮腫

久坐

相信很多小夥伴都有過長時間坐着不動之後發現自己腿部有腫脹變粗

長時間坐位會壓抑下肢的淋巴和血液循環，造成下肢的水腫，同時由於循環較差，代謝差，廢物無法排出，長時間堆積容易形成橘皮組織（皮膚表面老化而產生凹凸不平的波紋）。

蹺二郎腿

同樣的道理，蹺二郎腿由於髖關節的前屈、外旋等動作會壓迫到血管和淋巴管，造成循環受阻，下肢浮腫

同時長時間保持一個動作會導致筋膜過緊，就會把內部的肌肉、脂肪等組織裹得很緊，也會出現“肌肉腿”的情況

踮腳走

有些人由於小時候姿勢不正確導致現在走路時仍會不由地有一個踮腳的動作

踮腳主要就要靠小腿三頭肌的收縮拉動踝關節跖屈，長時間的連續收縮必定會導致小腿三頭肌的`粗大

心理因素

這類人羣其實很多小腿並不粗，可能只是稍微有些多餘的脂肪或粗大的肌肉，但由於種種心理原因，大部分是對於體形和美的追求過於完美。

清楚了小腿粗的原因，那麼到底該如何改善呢？下面咱們就來說說小腿粗的改善方法吧～

既然導致小腿粗的原因有這麼多，那麼也就有不同的解決方法，我們就來分類討論吧～

天生遺傳性小腿粗壯的改善方法—

雖然說遺傳性的東西很難改變，但是人體最終的形態都是由遺傳和環境因素共同決定的，所以也並不是沒有改變的機會。

首先要做的就是控制好體重不要胖起來

然後要做的就是運動

最推薦的還是跑步

雖然跑步的時候小腿三頭肌勢必會收縮以完成維持姿勢、蹬地等動作，在很多人眼裏，跑步就肯定會使小腿粗，但是不知道大家有沒有注意到過長跑運動員的小腿～。

是不是就是你想要的那麼細～

爲什麼他們跑那麼長時間小腿不但沒有粗，反而這麼細呢？

這是因爲肌肉的類型是分成兩種的

長跑運動員主要發展的是慢肌纖維，肌肉耐力非常的好，並且不用提供很高的收縮力量

而肌肉的收縮力量的大小一般都是由肌肉體積來決定的，功能改變結構，身體要減輕負重，只要增加肌耐力就夠了，所以跑着跑着，不僅沒變粗，反而瘦了，肌纖維類型也變成了慢肌纖維，肌肉線條也變得優美了。

而快肌纖維本身就是爲了提供力量的，所以體積增大是必然的

因此，想要小腿更細，就需要適量增加跑步的時間，同時速度不需要太快～

要注意的是跑完步不要忘了牽拉放鬆哦（後文會細講牽拉方法）

肌肉腿的改善方法—

肌肉腿的原因就是小腿三頭肌反覆、持續、長時間、大強度收縮導致肌肉過緊、肌纖維粗大

想要改變這種情況，就千萬不要忘記了運動後的牽拉～

下面我們就來細說一下小腿的牽拉和放鬆方法

牽拉的原理就是通過外力將處於收縮狀態的肌肉被動拉長，使其恢復到正常位置，得到放鬆

小腿部位的牽拉方法：

1、弓箭步推牆

2、交叉腿

3、踩臺階

放鬆方法：

最好的放鬆方法當然是人工的按摩，但是除了專業運動員很少人能享受到，所以對於我們普通人，泡沫軸就是一個很好的選擇。

動作其實很簡單，雙手撐地，將小腿後側置於泡沫軸上，來回滾動

肥胖造成的小腿粗壯的改善方法—

最重要的就是全面的減脂，減少脂肪在小腿處的堆積

同樣的，減脂也能採用上文講到的較長時間的慢跑來進行，不僅有幫助小腿變瘦的效果，同時這種慢跑屬於有氧運動，而研究已經證明有氧運動是減脂最有效的方法之一。

久坐、蹺二郎腿等動作造成的小腿粗的改善方法—

很簡單！就是改掉蹺二郎腿這個動作！

建議長時間久坐的人羣，每隔一小時就要從椅子上站起來活動活動，不僅是下肢，最好頸部、上肢等身體各個部位都要活動。

姿勢不正確造成的小腿粗的改善方法—

踮腳走—走路的時候注意控制用腳後跟着地

內/外八字—走路的時候留意控制自己的腳尖朝前，不要朝內/外旋

x/o型腿—加強對側肌肉力量的訓練

最後，希望以上的內容對大家有幫助～。

小腿增粗最快方法

1 做肌肉鍛鍊會使小腿增粗的速度更快

2 原因是小腿肌肉比較難以生長，需要通過強度和重量逐漸增加的鍛鍊來刺激肌肉生長

3 推薦的鍛鍊包括深蹲、箭步蹲、跳躍、原地踏步等，同時逐漸增加重量和強度，慢慢提高肌肉的負荷和耐力，配合合理的飲食和休息，可以使小腿肌肉增粗的效果更快。

但需要注意的是，過度鍛鍊可能會導致肌肉受傷，所以要適當控制負荷和次數

小腿粗壯如何變細腿

步驟/方式1

小腿粗壯變細可以使用拍打的方式，每天堅持拍打小腿，每天每隻腿拍打200下左右即可，

步驟/方式2

按摩也可以使小腿變細，每次拍打完小腿再按摩放鬆一下，必要的時候可以結合使用按摩霜，在比較粗的地方用力揉搓效果還是不錯的。

步驟/方式3

還可以通過運動來瘦小腿，比如踩單車、做剪刀腿等運動方式都可以使粗壯的小腿變細