只要健康不要胖的招數，健康的身體是每個人都需要的，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來讓自己變得更加健康，下面小編分享只要健康不要胖的招數，一起來了解一下吧。
只要健康不要胖的招數1
1、以米飯等五穀類爲主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改成低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃：吃肉或裹粉油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4、額外油脂不要加：吃麪包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃麪時不要加過多的香油、麻油或沙茶醬。
5、糕餅點心要節制：通常點心類的食品都是高油、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。例如：糉子、月餅、喜餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質食物：以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多， 通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的(如：柳丁汁)，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉：把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11、吃湯麪時不要把湯喝完：麪攤的湯麪通常都有加肉燥、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的使用：吃市售調理食品或方便麪時，所附的油包可斟酌使用，不須全部用完。
只要健康不要胖的招數2
一、日常保持健康的方法
1、再忙也要和家人聊天
不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
2、讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1)先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3)躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來。4)如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5)全心放鬆，漸漸入睡。
3、要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難爲自己打氣的。
4、吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
5、把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6、每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20到30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
7、用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
8、吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的`燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
9、每日5蔬果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
10、戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因爲二手菸比一手煙還毒，已被WHO列爲頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
二、日常保健食物
1、天然補腎藥--山藥
明代李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”山藥在中醫上有滋精固腎的功效，所以凡是腎虛虧損的人，應當經常吃山藥補腎填精。
最佳吃法：蒸着吃，營養損失最小，還可以做湯喝或者炒菜。
2、天然安眠藥--香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放鬆，起到安眠的作用。睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
最佳吃法：自然是剝皮直接食用啦！
3、天然抗敏藥--金針菇
金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、溼疹等過敏性病症，即便是沒有患病的人，也可以通過吃金針菇來加強免疫系統。
最佳吃法：涼拌金針菇，最原汁原味。
4、天然感冒藥--熱水
水是人體代謝的必須物質。多喝水會加速新陳代謝，提高機體的免疫力，使感冒得到較快的恢復。而網上廣爲流傳的雞湯、檸檬等食物，目前還沒有科學實證可以治療感冒。
最佳吃法：煮沸後晾到能夠入口的溫度後立即飲用。
5、天然胃藥--捲心菜
捲心菜新鮮汁液能治療胃和十二指潰瘍，有止痛及促進癒合作用，能夠緩解腸胃不適。中醫認爲捲心菜性甘平，無毒，有補髓，利關節，壯筋骨，利五臟，調六腑，清熱止痛等功效。
最佳吃法：捲心菜榨汁，新鮮飲用。
6、天然止痛藥--生薑
生薑不僅僅是一種調味品，而且還是深藏不露的止痛高手，外用非常有效。針對風邪感冒頭痛、偏頭痛，可以把生薑切成一元硬幣大小，烘焙加熱三分鐘後貼在腦後風池穴，用力按揉。對付腰痛和膝關節疼痛，可以把生薑切片，放在濃鹽水中煮熟，然後貼在腰間和膝蓋上。
最佳用法：外敷止痛，注意切成厚片。
7、天然降壓藥--脫脂奶
高血壓的發生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關。當一個人的血鈉過高、血鈣又過低時，其血壓就會明顯上升。因此攝入含鈣較多的食物，有助於維持血壓穩定。相比於常見的芹菜降壓，脫脂奶在降壓的同時還是補鈣，效果更好。
最佳吃法：打開盒子或者瓶子，直接飲用。
8、天然降脂藥--山楂
山楂裏面含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清膽固醇。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。
最佳吃法：曬乾泡水喝，或者做成菜。
9、天然降糖藥--苦瓜
中國科學工作者從苦瓜中分離出胰島素23，具有明顯的降血糖作用，爲糖尿病患者理想的食品。
最佳吃法：涼拌苦瓜，或者泡水喝。
10、天然消炎藥--檸檬
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一。它被稱爲“消炎果”，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。
最佳吃法：每天一杯檸檬水。
11、天然瀉藥--漿果
漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化溼潤的作用，從而緩解便祕。
最佳吃法：草莓、黑莓、藍莓等，洗乾淨每天吃一小把。
