全麥麪包
熱量：65cal/一片
全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！
燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效.今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多.
椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚.
蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥.
茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物.
雞肉
雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低.3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低.
土豆
熱量：145cal/一個大薯
食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片？當然免問！
海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是保持體形女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜.
扁豆
熱量：232cal/一杯
