孕婦增重別太快
資料顯示，理想的懷孕體重是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤左右，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤左右，整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右，最多不要超過15公斤，孕前體重超標20%以上的準媽媽，孕期體重增加以7至8公斤爲宜。但是現在孕婦體重增加二三十公斤成爲較爲普遍的現象。
石光介紹說，孕婦體重過重會增加併發症的危險，如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及難產等，甚至產下先天性異常兒。對產婦來說，巨大兒在生產時，即使產力、產道及胎位均正常，但由於胎兒過大，當胎頭以及胎肩娩出時，可能導致產道的裂傷、產後出血等危險，這也是近年來剖宮產率上升的主要原因之一。孕婦應適度參加活動，不要整天坐着或躺着，同時適當補充營養，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。
攝入營養注重均衡
石光說，由於孕婦的營養狀況對胎兒腦組織的發育影響很大，孕早期胚胎尚小時，應增加一些富含維生素b的食物，以穀物、大豆製品、蔬菜、水果爲主。孕中期，胎兒的生長加速，各器官系統處於分化奠定階段，孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質比正常人增加10%至20%，因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果爲主。孕晚期，處於胎兒骨骼發育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段，孕婦除攝取適當的碳水化合物、蛋白質類食物外，還可適當增加脂肪性食物。孕婦的膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，注意不要過多吃高糖的水果。此外，還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產品，從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣，雞蛋一天最好別超過兩個。
幫腹中胎兒來“減肥”
準媽媽應密切關注胎兒的生長髮育進程，當發現胎兒增長過快時，應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢，合理調整飲食，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發生。
石光介紹說，研究顯示，孕婦懷孕最後3個月過量攝入高脂肪類食物，是孩子出生後患單純性幼兒肥胖的重要原因。妊娠最後3個月，是孩子脂肪細胞組織增長最活躍的階段。這個時期，如果母親營養過度，就會引起脂肪細胞數的增長，形成終身肥胖。這種單純性幼兒肥胖在治療上比成年肥胖難得多。因爲成年發胖，只是細胞體積增長，而沒有數量上的增長。所以，預防單純性幼兒肥胖需要從母親懷孕時開始，最後3個月的合理飲食是預防兒童單純性肥胖的關鍵。
孕產期營養比平時豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止。對於那些食慾過旺的孕婦，黃瓜和番茄是不錯的選擇，一旦有食慾增加的跡象，可適量吃些這兩種食物，既飽肚子，又補充水分和維生素，還可幫助腹中胎兒減肥，保持正常出生體重。
孕產期營養比平時豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止，這樣有利於保證嬰兒出生時體重正常。
