【導讀】：“褪黑素”通俗來講就叫做褪黑激素，這類激素來自於大腦，是腦垂體內的松果體分泌的一種物質。褪黑素不但能改善睡眠質量、提高免疫力，還有抗衰老、美容養顏的功效，受到越來越的年輕人追捧。
認識“褪黑素”
“褪黑素”通俗來講就叫做褪黑激素，這類激素來自於大腦，是腦垂體內的松果體分泌的一種物質。當這種物質分泌到一定的數量，人就睡着了。褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，隨着年齡的增長，分泌量下降。老年人覺少、難眠，便是這個道理。
神奇的褪黑素有4大神奇功效
1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質量之外，還可以調整視察，糾正時差反應；
2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素，它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；
3、可以祛斑、美白；
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性等。
“藥物”褪黑素有風險
市面上的褪黑素產品劑量太高，有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性性慾的副作用。因此必須在醫生指導下、低劑量使用，以免發生危險。
褪黑素的食物：
NO 1. 小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
NO 2. 葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
NO 3. 香蕉
富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成爲人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
NO 4. 燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
良好睡眠“褪黑素”：
夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤爲重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網的朋友，最好改變生活方式，儘量少熬夜。迴歸到白天活動，夜晚安安靜靜睡覺的生活。
具體做法：
1、培養早睡習慣
習慣晚睡的人最好在十一點以前，扔掉手機、ipad、電腦等電子產品上牀休息。因爲過了睡眠的最佳時期，會比較難入睡；
總結：
想要平衡體內的褪黑素，一方面要多吃小米、香蕉、葡萄等含有褪黑素的食物，食療補充褪黑素。另一方面，要管理好睡眠質量，避免作息日夜顛倒或睡前常玩手機。
