怎樣瘦肚子又快又有效，腹部有贅肉是很常見的，很多的人的腹部都會有肥肉，不管是男性還是女性，腹部的贅肉太多，都會顯得很不好看。特別是女性，擁有纖細的腰身是讓人很羨慕的一件事情。怎樣瘦肚子又快又有效。
怎樣瘦肚子又快又有效1
一、起牀後喝杯白開水。
每天起牀後先喝一杯白開水，能夠促進身體的新陳代謝。如果覺得白開水太寡淡，可以在白開水裏面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能夠有效的促進我們的腸道蠕動，減少我們出現小肚腩的情況。同時，在日常生活中要儘量少喝碳酸飲料，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料中含有我們人體很難消化掉的物質。
二、控制和調整日常的飲食。
小肚子就是因爲肚子上的脂肪堆積造成的，減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此，要瘦肚子就要調整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品點心，並且多攝入一些含有纖維素的食物，從日常的飲食習慣下手，不僅有利於治療便祕的，同時還可以有效的控制每天的熱量攝入。
三、用手按摩腹部。
想減掉小肚腩，經常按摩用手按摩腹部也能達到不錯的效果。早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上的時候再重複題詞，堅持一段時間，就能看到不錯的效果。
四、日常堅持做瑜伽運動。
減肚子離不開運動，要瘦肚子，做瑜伽運動是不錯的選擇。瑜伽運動不會過於激烈，但也能起到運動的`作用，而且瑜伽運動能很好的促進人體的新陳代謝，達到減脂的效果。經常堅持做瑜伽運動不僅能把肚子瘦下來，而且還能讓形體變得更加優美。
五、仰臥起坐。
除了練瑜伽，仰臥起坐對於瘦肚子也有非常不錯的作用。每天練習仰臥起坐運動，可以起到一個收腹的作用。但是要注意，做仰臥起坐時要控制好自己的節奏，不要剛開始就做得過於猛烈，導致後期沒有動力，這樣得到效果只會適得其反。長期堅持適量的仰臥起坐運動，瘦肚子的同時還能練出腹部的線條。
怎樣瘦肚子又快又有效2
空中自行車
仰臥地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子
坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，擡起左腳，離地幾釐米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後，記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。
變形仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重複練習多次。
睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
怎樣瘦肚子又快又有效3
瘦腹運動
1、兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2、手肘伸直，掌心相對合起。
3、這時，手指彎曲，只留下食指豎起。
4、一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。
5、吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側傾倒。
6、大幅度地拉伸側腹下側部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。
7、吸氣的同時將身體恢復爲直立狀態。
8、吸氣，拉伸身體，然後吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側傾倒。
9、感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10、慢慢地吸氣，將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時擡起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿擡高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1、利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。
仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，
吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀擡離地面。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3、仰躺，雙腿靠着椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上擡起，垂直於地面。
4、仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1、仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。
2、左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時擡起上半身，鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
