男士肚子大減肥方法，生活中不少的男士都有“啤酒肚”的情況，很多人雖然身材並不肥胖，但是因爲日積月累不注意鍛鍊，導致小肚子長得尤其突出，下面分享男士肚子大減肥方法。
男士肚子大減肥方法1
1、飯後多運動可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐着看電視，就能夠實現瘦腰！
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓着腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4、塗抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。
5、多做健美操可以減肚子
現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。
男士肚子大減肥方法2
(1)飯後多運動
很多中年男人幾乎每次吃完飯以後，都馬上躺在沙發上不是玩手機就是看電視，甚至一坐就是一個晚上沒有動，而慢慢的肚子就是這樣被“養”出來了。其實說到男人肚子大減肥方法有哪些這個問題，其實吃完飯以後一定要多出去走動一下，例如打打球、跑跑步、遊游泳等，積極地運動鍛鍊是可以幫助瘦肚子的，
(2)少吃油炸類食物
其實我們的肚子之所以會贅肉橫生，與我們長期不注意飲食大有關係，尤其是生活中很多男性朋友非常喜歡喝碳酸飲料、吃油炸食物等，這些食物當中都含有大量的糖分以及卡路里。而對於男人肚子大減肥方法這個話題，注意控制好飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油炸類食物是很重要的。
(3)少喝酒
進入社會後很多時候由於工作應酬的`原因，男性朋友不得不在衆多場合都需要大量地喝酒交際，但是長期攝入酒精過度，不僅會影響身體健康，尤其是肝臟的健康，同時也會造成大量的贅肉堆積形成“啤酒肚”，因此爲了身體健康以及體型着想，在沒有必要的情況下大家還是要儘量少喝酒。
男士肚子大減肥方法3
1、飽飯後不要立刻坐下來，儘量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好。
2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁。
4、可以養只寵物，因爲養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。
5、六點前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。
6、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢擡起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。
7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次。
8、每天練習仰臥起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。
9、平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯着，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯着。
12、一起牀就必須補充水分，可以消除便祕，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起牀先喝兩杯水，一杯大約240cc。
13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因爲這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
15、每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
17、晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
18、中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都堅持。
19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以爲包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。
20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
21、在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
