【導讀】：雖然現在還是春天，不過春天到夏天的過渡期真的太短了，趁着夏季來臨露腿之前，趕緊想辦法美白吧！下面愛秀美小編就來和大家探討下那些美白效果超強的食物。
美白光靠敷面膜可不行，最重要的是從內裏調養，維生素C、大豆、黑巧克力都有很好的美白效果。
維生素C維生素C稱號是「永遠的美膚聖品」，想要擁有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，多攝取維生素C準。它不僅可以阻斷黑色素生成的過程，也能使皮膚減少黑色素沉澱、減退、去除皮膚的黑辦和雀斑，加快皮膚還原變白。在天氣悶熱食慾差可以吃些生菜沙拉消暑，建議再加些色彩亮麗的甜椒及花椰菜，不僅五顏六色看了神清氣爽外，還能補充維他命C！
大豆
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品，如豆腐、無糖豆漿是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多喔。
番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
黑巧克力
一定沒想到適量攝取黑巧克力也可以變白吧！雖然巧克力屬於黑色食物，但它裏頭含有各種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取是對皮膚有益的。甚至還有美容業者，利用巧克力的高度抗氧化的優點，做成保養品替客人做臉、按摩。建議每天攝食黑巧克力不超過55克，選擇可可含量50~75%。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保溼，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
魚類
科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
