怎樣減肥才最快最有效，減肥是對於上班族白領來說十分必要，不僅能夠保證他們日常上班的效率，也對白領的身體健康有着不少好處。下面來教大家到底怎樣減肥才最快最有效
怎樣減肥才最快最有效1
中餐廳
好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。
多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要儘量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料，可以中和魚肉等酸性物，達到酸鹼平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。
不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃是一定會發胖的！炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分高熱量食品，不利於減肥，熱卡量950K。
麪包房
好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
三明治本身就不是營養食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，麪包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥麪包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每週只能一兩次，它除了能充飢以外，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
不要選擇：熱狗、白麪包、香腸、乾酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因爲含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納麪包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力麪包或杏仁羊角麪包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。快餐
好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳裏，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、麪粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高；可樂，根據杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
比薩餅店
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。
比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的麪餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳裏就餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素，少油脂（含奶酪少)。把水果沙拉作爲餐後甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺，效果也不錯。
但注意不要放太多沙拉醬。不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅裏熱量最高的一類；飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅乾，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。
推薦上班族簡易的減肥午餐
一、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。
原料（1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1、將洗乾淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3、 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裏放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
二、蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。
原料（2人份)
雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。
2、待年糕變黃之後，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3、煎好之後裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
怎樣減肥才最快最有效2
4個邊玩邊甩脂肪的小遊戲。
玩轉脂肪遊戲推薦之一：跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好，跳繩是許多胖哥的死穴。因爲只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心裏最清楚不過了。
跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘，放鬆1分鐘然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。
促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好？A：不會吧，這也要問。
TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高（除了雙搖或多搖），以恰好躍過跳繩爲佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且爲了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。
玩轉脂肪遊戲推薦之二：玩風箏
能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，叫“複線”，所謂“複線”，簡單點說就是風箏由兩根繩子控制，這種風箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想製造出更大的動靜，你必須全力以赴。
促進脂肪消失的`部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放風箏也叫運動？A：把老公經營得特別好的女人，身材都不錯。
TIPS：古人認爲：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴着陽光，呼吸着清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。
玩轉脂肪遊戲推薦之三：投擲迴旋標
減肥就像投擲迴旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的機率很高。
面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣，才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飛盤和迴旋標玩哪個更好？A：看形狀不就知道了。
TIPS：這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個迴旋標，估計得多交點學費，因爲現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在，現代版迴旋標打不了什麼野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較爲空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。
玩轉脂肪遊戲推薦之四：騎自行車
騎自行車特別能減脂肪，因爲和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是儘可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多餘脂肪的機率就越大。
促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
Q：騎車真能減脂肪？A：你看過有胖子參加環法自行車賽而且舉起獎盃的嗎？
TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，可有效鍛鍊心肺功能。
強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。
童年我們是回去了，可是童年時候玩得小遊戲不僅讓我們回憶起往昔的美好，還能夠幫助我們把脂肪給甩掉，如此一舉兩得的美好事情，我們可不能放過哦！那麼就跟小編玩起來，把脂肪通通甩掉吧！
