平板支撐正常人多少秒，運動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜做平板支撐，但是做運動要講究正確的方式，否則反而傷害身體，下面和大家分享平板支撐正常人多少秒。
平板支撐正常人多少秒1
平板支撐作爲一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。
平板支撐正常人多少秒2
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐（plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐正常人多少秒3
平板支撐的益處
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大，它能夠 打造出極致的線框，假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥，則能夠 使基礎代謝率獲得提升，可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的神器，它可以屈伸身體肌肉，緩解焦慮心態，針對工作壓力太大的人有非常大協助，對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛鍊肌肉羣
常常做平板支撐能夠 鍛鍊後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉羣和內收肌、隔肌等核心肌肉羣，而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要，現階段很多人因爲大腿肌肉缺乏鍛鍊而欠缺平衡感，但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的.能量，合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛鍊，還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框，讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來，還能夠均衡鎖骨，使後背的線框可以更爲美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉，能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究，平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼，還能夠讓你的後背強大的適用，尤其是上後背地區。
