血壓偏高怎樣調節血壓，我們家裏的老人可能會出現有高血壓的症狀，高血壓是我們日常生活上比較常見的疾病，只要的人羣就集中在中老年人的身上。讓我們一起來看看血壓偏高怎樣調節血壓吧。
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1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,就可以保持血壓的相對穩定,減少併發症的發生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分瀦留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負擔。因此,高血壓患者要堅持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應控制在3～5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動物脂肪和內臟,以避免肥胖及動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒菸限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導致血壓升高。
3、合理地休息
對於高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個小時的睡眠時間,此外,還應節制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適量運動
“生命在於運動”。適量的運動能舒筋活絡,暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利於控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節律慢、運動量小的.運動項目,且以活動後不感到疲倦爲度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內運動,也可做爬樓梯運動。
5、常測血壓
血壓的波動對人體的損害極大。對高血壓患者來說,定期測血壓是十分必要的。患者在家中最好自備一臺血壓計,根據自己的血壓水平隨時調整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的範圍內。
血壓偏高怎樣調節血壓2
一、清淡飲食
俗話說得好，病從口入，想要控制高血壓的問題，從飲食方面入手是非常重要的。現在人們的飲食習慣發生了明顯的改變，越來越多的人喜歡吃油膩的食物，這些食物當中含有大量的脂肪、膽固醇等物質，會導致血壓進一步增生高，所以建議大家要養成清淡飲食的習慣，少油少鹽纔是控制血壓的良好方法。
二、保證睡眠
不知道大家每天的睡眠情況如何，隨着現在社會的生活節奏不斷的加快，越來越多的人睡眠質量出現了問題，並且睡眠時間也很短，保證充足的睡眠是高血壓控制的一個良好的技巧，建議大家每天養成早睡早起的習慣，儘可能保證每天8個小時的充足睡眠。
三、緩解壓力
其實高血壓這種疾病是一種身心疾病，它的發生並不僅僅和身體因素有關係，還受到精神因素的影響。很多人過度勞累，心理壓力大，所以就會導致血管持續性收縮，因此會引發血壓升高，大家一定要學會調節自己的心理壓力，放鬆纔可以降低血壓。
四、控制體重
高血壓的患者要學會控制自己的體重，要把體重控制在健康體重的範圍之內，否則過度的肥胖還會給心臟血管帶來負擔，給血壓控制帶來阻力。
五、戒菸戒酒
現在有很多人都有吸菸喝酒的習慣，其實這樣的習慣對於身體健康的影響非常大，高血壓的患者要明確的戒菸戒酒，否則會由於酒精還有菸草的刺激，導致血管收縮，會進一步加重病情。
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藥物治療
被確診爲高血壓患者後，一定要按照醫囑嚴格用藥。高血壓一般都是終身服藥，很多年輕人不樂意了，往往吃吃停停，最終延誤了病情。高血壓患者也不能隨便更換藥物服食，市場上治療高血壓的藥物非常多，但不是每種藥物都可以通用的。
控制體重
高血壓患者要注意的第二個注意事項就是飲食。高血壓發病年輕化很多都是吃引發的。隨着生活水平的提高，各家各戶都吃得太好，營養過剩導致肥胖，因此高血壓患者中比較肥胖的，一定要注意控制體重。
飲食清淡
高血壓患者平時吃東西一定要注意清淡，避免大魚大肉。特別是那些吃出來的高血壓，平時一定要注意管好自己的嘴。也有患者認爲只要嚴格服藥，就算吃的比較好也沒事，事實上如果不改掉嘴饞的毛病，不僅血壓降不下來，還會引發高血脂和糖尿病。
心態要好
高血壓患者一定要保持好的心態，切記不能動肝火。大家都知道血壓和自己情緒是有關係的，患者如果控制不好自己的脾氣，動不動暴跳如雷，那麼血壓是很容易上升的，甚至誘發中風！
控制鈉攝入
血壓高和鈉鹽攝入密切相關。因爲高血壓患者一定要注意多吃清淡，少吃偏鹹的食物。現在市場上低鈉鹽賣得還是比較火的，建議高血壓患者使用低鈉鹽做菜。如此再配合運動和用藥，則可以把血壓降低到正常範圍。 6
戒菸戒酒
菸酒會引起高血壓。而高血壓患者最好也不能吸菸喝酒。高濃度的酒精破壞肝功能，並引起血管收縮，直接導致血壓上升；吸菸則傷害肺功能，並促使腎上腺釋放兒茶酚胺，引起高血壓（已是高血壓患者則加重病情）。因此高血壓患者應該戒菸戒酒。
