旅途中睡得安穩的方法，旅行在假期的時候是非常流行的，旅行可以治癒我們的心靈還可以沖刷生活給我們帶來的疲憊感，旅行最大的問題就是睡覺問題了，讓我們一起看看旅途中睡得安穩的方法吧。
旅途中睡得安穩的方法1
1、 在飛機上好好休息
如果您的旅行目的地與香港有數小時的時差，在飛機上得到充分的休息除了有助身體應對時差外，也能在抵達目的地後有足夠精神立即展開行程。對大多數坐經濟艙的乘客來說，飛機的座位太窄活動又不便，想睡個舒服的覺就成了難題。攜帶旅行枕頭或U型頭枕、眼罩、耳塞或者隔音耳機，絕對會提升您在經濟艙內睡覺的舒適度。另外，選擇靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數。
2、 穿上舒適的衣服
不論是在飛機上，還是在酒店、旅館，想睡得好，就一定要穿上舒適的衣服。如果您需要在機艙上度過十幾個小時，那麼舒適的鬆身衣服比窄身牛仔褲更有助入睡。我們建議您在收拾行李時，將平日睡覺的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅館的大牀上，只要穿上熟悉又舒適的睡衣也一定能安心進睡。
3、 遠離電子設備
在旅行的晚上要睡得好、睡得穩，旅途中應該儘量避免看電影或者長時間盯着計算機屏幕，尤其臨睡前一小時，把手提電腦、手提電話放一旁吧!如果您是手機不離身的“刷手機中毒者”，那麼就在睡眠前調暗您的手機屏幕，靜待睡意來襲。
4、維持運動習慣
如您有運動的習慣，最好在旅行期間也維持運動習慣，避免打亂身體作息和鍛鍊的平衡。而且，運動有助提升力量和耐力，能令您更有精力去應付緊密的旅行行程。如果您是愈做運動愈精神的人，就應該避免在睡覺前鍛鍊;對於運動後可以立即安睡的人，臨睡前去酒店健身室活動一下或者做一下簡單的拉伸動作，都會達到促進睡眠的效果。
5、 別喝太多酒、咖啡、濃茶
旅行中不免會小酌，但千萬不要喝過量的酒精，因爲酒精會影響我們正常的睡眠習慣，最好睡前幾個小時避免喝酒。咖啡因、濃茶都可能擾亂您的睡眠模式，讓您在第二天倍感疲倦。因此，晚飯之後請不要飲用含咖啡因的飲料和濃茶。旅行期間飲酒最好理想是“一杯起兩杯止”，絕對不可喝到爛醉。
6、 時刻爲身體補充水分
身體獲得充足的水分，大腦才能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大腦就無法正常運轉，從而影響我們的睡眠質素，並會降低認知功能。所以，如想在旅行途中睡得安穩，一定要多喝清水。
7、 多吃清淡的食物
去旅行當然要大吃大喝，盡情享受異國美食!但是，我們千萬不能放縱吸收過量油脂，因爲過多的油脂會造成身體上的負擔，令身體在晚上不能好好休息。然而，肚子餓也會令人輾轉難眠，睡不着覺。應該怎麼辦呢?我們建議旅者出遊時把難消化的炸物、肉類、澱粉質安排在早餐或午餐進食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，這樣的安排可以提升晚上的睡眠質素。
8、 聆聽助眠音樂
有科學家指出，我們去到陌生環境時，大腦的其中一個腦半球會比另一個更爲警惕，以便在睡覺期間對不熟悉的環境進行監控。這也能解釋爲甚麼有些人在旅行時特別容易在半夜驚醒。想進入更深層的夢鄉，可以在睡前聆聽助眠環境音或助眠音樂。大自然的聲音如雨聲、水滴聲、風聲、海浪聲等，對慢性失眠及患失眠恐懼症人士具一定幫助。
9、 調較合適的房間溫度
室溫太低或太高，都會影響睡眠質素。因此，在睡前最好把空調溫度調至24或25度，以免因爲太冷而半夜醒來，或太熱而睡不着覺。有研究顯示，睡眠時人體的恆溫重點在腳部，怕冷的人可以穿上襪子睡覺，怕熱的人就請把腳伸出被子外吧!
10、 睡前浸浴
熱水浴是絕佳的助眠活動，如果您入住的酒店或旅館提供溫泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身體的疲勞盡消，而且還會帶來濃濃睡意。注意，泡澡的水溫最好維持在38℃-40℃，不要過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不着覺。浸浴時在水裏滴幾滴有安神效果的熏衣草精油會更有助於睡眠呢。
旅途中睡得安穩的.方法2
1、晚上睡不好，可以建議喝一杯熱牛奶
牛奶的功效不僅補充體內的蛋白質，並且對睡眠有很大的幫助，牛奶我推薦用脫脂的牛奶，這樣不僅可以防止長胖，也有助於睡眠。建議選擇粉末狀的比較好一點，可以直接開水沖泡，方便既省時。
2、想要睡得安穩，在睡覺之前要養成泡腳的習慣
泡腳能夠驅寒活絡血液，既能預防高血壓和冠心病，同時一盆泡腳的熱水會讓你很快的進入夢鄉。泡腳的方法：泡腳的水溫應該掌控在40-45度左右爲好，並且要泡上二十分鐘左右。泡好後，對腳部進行按摩，有助於改善腳部的血液循環。
3、運動也對睡眠有很大的幫助
之前我從未運動過，晚上睡眠一直不好，自從我發現自己需要減肥了，就開始了運動。運動過後，晚上的睡眠質量就有很大的改善，半夜不會再起牀了，而且睡得很舒服。尤其是運動後的大汗淋漓，排毒了之後，一身輕。
4、睡覺也要按時進入夢鄉
不知你們是否有這樣的經歷，一旦熬夜到了凌晨一點的時候，就特別不容易睡着，這是爲什麼呢？因爲一旦過了十二點，人的大腦就處於興奮的狀態，所以你想睡覺也是不容易睡着的。我建議最遲不能超過十一點睡覺，最好十點左右睡覺，早上七點起牀纔是最合理的安排。
5、睡覺的環境同時也影響着睡眠
牀鋪不能對着鏡子，這樣會使睡眠者夜長夢多，導致睡不安穩的一種表現。這裏就是看風水的問題，並且牀鋪不能靠着窗戶，同樣也是會影響睡眠質量的。
6、睡覺記得關燈
如果是害怕關燈就可以開牀頭燈也是可以的。燈光的照射會有光線的干擾，導致睡眠者的睡眠質量下降，所以這就是爲什麼晚上睡覺最好關着燈。
旅途中睡得安穩的方法3
旅途睡眠篇
飛機上
由於出國旅行路程較遠，所以飛機是出行的首選。然而對於大多數選擇經濟艙的人來說，飛機的座位太窄活動又不便，所以在飛機上睡個舒服的覺就成了難題。以下幾點可以緩解這一難題：
攜帶舒適的U型枕，提高睡眠舒適度。
攜帶眼罩、耳塞或者隔音耳機。
選擇一個好的座位，通常來說靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數。
火車上
雖然現在更容易買到臥鋪票，但在火車上睡覺時也會遇到耳鳴、身體不適、腰痠背痛等情況。以下幾點可以應對這些情況：
攜帶耳塞或隔音耳機。
避免久睡久坐，多起來活動。
攜帶保暖物品，避免因空調原因而影響睡眠。
郵輪上
一般來說，郵輪上是有較大的睡眠空間。但也少部分的人會有不同程度的暈船現象，讓入睡和醒來變得不是那麼舒服。這裏編給大家幾個建議：
選擇噸位比較大的船隻，噸位大的船隻在海上會比較平穩。
可以選擇樓層稍微低的艙房，低層晃動相對高層會小很多。
到服務檯領取免費的暈船藥，以備不時之需。
