【導讀】：近幾年，由於過勞死的新聞屢見不鮮，很多人也都抱着僥倖的心裏，覺得這事不會發生在自己身上，但是，你知道嗎？你離過勞死也只差了五步而已。
第一步：打不起精神。這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐 漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。
第二步：昏昏沉沉。這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘纔有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。
第三步：渾身痠痛。這時的人會感覺體力透支，早上不願起牀，肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一週。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。
第四步：開始得病。除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀，甚至還會輕度憂鬱。
這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。
第五步：癌症潛伏。如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站着的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉 高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就着重鍛鍊哪兒。
